拥有好睡眠，从这里开始

从这里开始: 如何拥有好睡眠？好的睡眠质量是每个人都想拥有的，它直接关系到我们的身心健康和生活质量。然而，有许多原因可能会影响我们的睡眠，如压力，睡前活动，食物和饮料等等。那么，如何拥有好睡眠呢？本文将从以下4个方面详细阐述：1. 建立健康的睡眠习惯2. 创建一个适合睡眠的环境3. 采用放松和缓解压力技巧4. 吃适当的食物和饮料建立健康的睡眠习惯建立健康的睡眠习惯对于拥有好的睡眠至关重要。首先，保持固定的睡眠时间非常重要，使您的生物钟得到控制，然后在早上和晚上尽量固定时间起床和睡觉。另外，避免睡眠期间和您平时的睡觉姿势不同，例如周末晚上熬夜，这会破坏您的睡眠。其次，避免在午后和晚上饮用过多的咖啡因和酒精，这些物质会干扰您入睡。最后，避免在睡前进行刺激性的活动，如强烈的运动和工作，这会增加您的心理压力并让您难以入眠。创建一个适合睡眠的环境创建一个适合睡眠的环境可以帮助我们更容易地入睡。首先，确保您的卧室环境安静、黑暗和凉爽。如果您的卧室附近有嘈杂的声音，考虑使用耳塞或白噪声，以便更好地睡觉。另外，确保您的床垫和枕头舒适，并能支持您的头部和脊柱。其次，避免在卧室看电视、使用手机或者其他电子设备。这些设备会发出刺激性的蓝光，干扰您的睡眠。最后，使卧室尽可能暗，以保持您的睡眠环境。采用放松和缓解压力技巧放松和缓解压力技巧是帮助我们更容易入睡的重要工具。一些放松技巧包括温热浴、舒缓的音乐或者冥想练习。此外，练习深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等方法也可以使我们感到轻松和放松。缓解压力技巧也可以帮助我们缓解日常生活中的压力。一些有效的技巧包括慢跑或慢步行、阅读或听音乐等吸收紫外线的活动。此外，建议在睡前准备好一份待办事项清单，以便减轻压力并帮助您更轻松地进入睡眠状态。吃适当的食物和饮料饮食对睡眠质量的影响也非常重要。首先，避免在睡前过度饱食。饱食后血糖水平会升高，导致身体内部的化学反应过度活跃，从而影响睡眠。相反，吃一些小的、易于消化的食物和饮料，如柠檬水等，有助于促进睡眠。其次，多吃含有维生素B6和镁的食品。这些营养物质有助于提高身体中褪黑素的水平，褪黑素是一种有助于我们入睡的激素。一些富含维生素B6和镁的食物包括香蕉、菠菜、豆类和燕麦等。总结归纳拥有好睡眠对我们的身心健康非常重要。为了拥有健康的睡眠习惯，我们应该建立固定的睡眠时间，避免在睡前饮用过多的咖啡因和酒精，避免在睡前进行刺激性活动。创建适合睡眠的环境，缓解压力，采用放松技巧也是帮助我们更容易入睡的必要工具。最后，适当的饮食和饮料也非常重要，避免过度饱食，吃含有维生素B6和镁的食物。这些方法都可以帮助我们拥有好的睡眠，并促进我们的身体和心理健康。问答话题Q1：我经常熬夜工作，如何能保证睡眠质量？A1：建议您在工作结束后立即适当放松休息，例如看书、听音乐或者温热浴等。也可以适当进行一些伸展和放松运动，有助于缓解身心压力。最后，将工作安排到固定的时间，并尽量避免在晚上工作。Q2：我在睡前习惯吃零食，有什么影响？A2: 一些零食如糖果和巧克力，含有高热量和糖分，易导致饱腹感。此外，一些零食也含有咖啡因或其他刺激性物质，也可能会影响您的睡眠质量。建议您少食或不吃零食，并在正餐后过一段时间再入睡。

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<随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c>【招(zhao)商(shang)策(ce)略(lve)】業(ye)績(ji)改(gai)善(shan)可(ke)持(chi)續(xu)性(xing)探(tan)討(tao)及(ji)未(wei)來(lai)哪(na)些(xie)行(xing)业有(you)望(wang)迎(ying)来拐(guai)點(dian)？——行业比(bi)較(jiao)與(yu)景(jing)氣(qi)跟(gen)蹤(zong)系(xi)列(lie)（2023年(nian)6月(yue)）

重(zhong)要(yao)提(ti)示(shi)：本(ben)頁(ye)面(mian)所(suo)載(zai)內(nei)容(rong)僅(jin)供(gong)招商證(zheng)券(quan)客(ke)戶(hu)中(zhong)的(de)專(zhuan)业投(tou)資(zi)者(zhe)參(can)考(kao)，請(qing)登(deng)錄(lu)小(xiao)程(cheng)序(xu)参見(jian)招商证券發(fa)布(bu)的完(wan)整(zheng)報(bao)告(gao)。

二(er)季(ji)度(du)以(yi)来，市(shi)場(chang)圍(wei)繞(rao)著(zhe)高(gao)景气方(fang)向(xiang)交(jiao)易(yi)，進(jin)入(ru)7月市场對(dui)於(yu)中报业绩的關(guan)註(zhu)度將(jiang)會(hui)提升(sheng)，可以参考行业景气度、庫(ku)存(cun)階(jie)段(duan)等(deng)多(duo)個(ge)維(wei)度判(pan)斷(duan)业绩修(xiu)復(fu)的可持续性。壹(yi)季报TMT、地(di)產(chan)鏈(lian)消(xiao)費(fei)、出(chu)行链、非(fei)銀(yin)、地产、及部(bu)分(fen)大(da)眾(zhong)消费行业出現(xian)业绩增(zeng)速(su)拐点，這(zhe)些行业中报繼(ji)续改善的概(gai)率(lv)较大，但(dan)在(zai)盈(ying)利(li)改善空(kong)間(jian)、景气修复斜(xie)率、市场預(yu)期(qi)等方面存在差(cha)異(yi)。

核(he)心(xin)觀(guan)点

? 地产链消费业绩修复節(jie)奏(zou)取(qu)決(jue)于增量(liang)需(xu)求(qiu)變(bian)化(hua)。家(jia)電(dian)家居(ju)消费建(jian)材(cai)等均(jun)具(ju)備(bei)库存去(qu)化充(chong)分、新(xin)增产能(neng)有限(xian)的特(te)征(zheng)，且(qie)低(di)基(ji)數(shu)将帶(dai)来半(ban)年报业绩继续高增。Q2以来竣(jun)工(gong)对其(qi)需求的拉(la)動(dong)空间或(huo)邊(bian)際(ji)收(shou)斂(lian)，而(er)疫(yi)後(hou)換(huan)新、高溫(wen)天(tian)气对家电带来新的增長(chang)点。

?高景气行业如(ru)傳(chuan)媒(mei)、計(ji)算(suan)機(ji)业绩或将继续改善，遊(you)戲(xi)版(ban)號(hao)常(chang)態(tai)化发放(fang)带动行业业绩修复，AI+應(ying)用(yong)在游戏端(duan)落(luo)地的確(que)定(ding)性強(qiang)。另(ling)外(wai)保(bao)險(xian)景气修复也(ye)将带来业绩高增。

?出行链提前(qian)布局(ju)复蘇(su)，當(dang)前高頻(pin)指(zhi)標(biao)修复至(zhi)高位(wei)。酒(jiu)店(dian)餐(can)飲(yin)、航(hang)空机场自(zi)去年下(xia)半年提前布局复苏，资本開(kai)支(zhi)意(yi)願(yuan)强烈(lie)，目(mu)前已(yi)經(jing)进入主(zhu)动加(jia)库阶段，中报及三(san)季报业绩落地确定性较强且业绩高增的预期较為(wei)充分。

?部分大众消费品(pin)行业在一季报也出现了(le)业绩拐点，而二季度以来消费和(he)服(fu)務(wu)业数據(ju)表(biao)现偏(pian)中性。

?新舊(jiu)能源(yuan)領(ling)域(yu)需关注产能釋(shi)放节奏需求改善的可持续性。汽(qi)車(che)零(ling)部件(jian)库存合(he)理(li)且新能产能有限，新能源汽车滲(shen)透(tou)率再(zai)次(ci)上(shang)行可加速其业绩改善。

? 未来哪些行业有望迎来业绩拐点？电子(zi)和部分順(shun)周(zhou)期行业景气指标觸(chu)底(di)或小幅(fu)回(hui)暖(nuan)，某(mou)些細(xi)分领域可能在中报或者三季报迎来业绩拐点。

綜(zong)合而言(yan)，可重点关注业绩高增（景气具备进一步(bu)修复空间、需求增量改善）、未来业绩有望出现拐点的方向。

【本期细分领域推(tui)薦(jian)】

【消费电子】需求边际改善，复苏跡(ji)象(xiang)初(chu)顯(xian)。全(quan)球(qiu)半導(dao)體(ti)銷(xiao)售(shou)額(e)跌(die)幅略有企(qi)穩(wen)，部分區(qu)域增速出现拐点。库存持续去化且资本开支计劃(hua)较为謹(jin)慎(shen)。需求端复苏较慢(man)但也出现一些積(ji)極(ji)信(xin)号。由(you)于行业库存壓(ya)力(li)持续減(jian)輕(qing)、新增产能有限等，下半年需求边际继续改善将会进一步提振(zhen)行业景气度。

【家电】换新和新裝(zhuang)需求不(bu)錯(cuo)，成(cheng)本压力减轻，渠(qu)道(dao)囤(tun)貨(huo)意愿积极。四(si)部門(men)聯(lian)合发布《关于做(zuo)好(hao)2023年促(cu)进綠(lv)色(se)智(zhi)能家电消费工作(zuo)的通(tong)知(zhi)》，深(shen)入开展(zhan)家电以旧换新和紮(zha)實(shi)推进绿色智能家电下鄉(xiang)活(huo)动。奧(ao)维雲(yun)網(wang)显示6月空調(tiao)排(pai)产量同(tong)比增长38.6%，高温天气以及補(bu)貼(tie)促销活动等带动空调需求提升，線(xian)上销量同比高增。

【通信設(she)备】運(yun)營(ying)商最(zui)新资本开支计划向算力投资傾(qing)斜，加强数字(zi)经濟(ji)建设。2023年中國(guo)联通/中国移(yi)动/中国电信资本开支中算力方面的投资占(zhan)比則(ze)是(shi)提升至19.4%/24.7%/38.4%。预计下游通信设备将会受(shou)益(yi)于运营商在算力方面的资本开支提升。信息(xi)传輸(shu)軟(ruan)件和信息技(ji)術(shu)服务业用电量同比修复。

【传媒】6月游戏版号发放数量为89个，自去年12月至今(jin)基本稳定在80-90个之(zhi)间。常态化发放有助(zhu)于游戏更(geng)新速率加快(kuai)並(bing)带动板(ban)塊(kuai)业绩修复。2023Q1传媒业绩实现正(zheng)增长，AI应用落地、游戏版号常态化发放、电視(shi)劇(ju)制(zhi)作备案(an)公(gong)示数量回暖、疫后票(piao)房(fang)收入回暖将带动行业收入和盈利继续改善。

【汽车零部件】多个中观景气指标回暖，政(zheng)策落地提振需求。5月汽车产销回暖，新能源汽车渗透率再次上行，出口(kou)保持高增，整车終(zhong)端優(you)惠(hui)幅度增大等。汽车零部件板块库存压力相(xiang)对较小，且需求端保障(zhang)性较强。

上期月报中推荐的5个行业超(chao)额收益（相对wind全A）依(yi)次是，消费电子（+15.3%）、家电（+7.2%）、通信服务（6.1%）、化學(xue)制藥(yao)（-2.8%）、基礎(chu)建设（-7.5%）。

【八(ba)个维度梳(shu)理】

【细分领域景气梳理和展望】上游资源品：景气边际改善。鋼(gang)鐵(tie)、煤(mei)炭(tan)價(jia)格(ge)边际回升，部分工业金(jin)屬(shu)库存低位、价格上漲(zhang)；水(shui)泥(ni)、玻(bo)璃(li)等价格仍(reng)然(ran)疲(pi)软；推荐关注受家电、汽车拉动的部分金属、高温催(cui)化需求提升的煤炭以及部分盈利改善的化纖(xian)制品。中游制造(zao)：景气中高位，部分机电产品出口競(jing)爭(zheng)力提升，疊(die)加低基数，产销增速普(pu)遍(bian)较高，但部分行业面臨(lin)高库存压力。消费服务：景气分化。消费复苏略有放緩(huan)，期待(dai)旺(wang)季催化；接(jie)触型(xing)消费持续向好，餐饮收入增长明(ming)显；通訊(xun)器(qi)材、汽车、金银珠(zhu)寶(bao)類(lei)表现亮(liang)眼(yan)。信息科(ke)技，景气高位。消费电子、半导体等中观数据较为接近(jin)歷(li)史(shi)底部，改善空间较大；通信设备、通信服务、传媒、计算机设备设备受益于AI和国产替(ti)代(dai)，景气度持续向好。金融(rong)地产：景气中等。保险景气度相对较好。

【盈利能力】一季报部分行业业绩出现拐点，集(ji)中在地产連(lian)消费、TMT部分领域、出行链、非银、化学制药、美(mei)容護(hu)理、汽车零部件等。可重点关注业绩修复具有持续性的行业。

【盈利预期】当前A股(gu)正處(chu)于业绩真(zhen)空期，絕(jue)大部分行业盈利预期调整幅度有限。燃(ran)气、基础建设、通信设备、通用设备和美容护理盈利预期上调幅度超過(guo)1个百(bai)分点。

【籌(chou)碼(ma)分布】陸(lu)股通加倉(cang)家电、消费电子、传媒、白(bai)酒、通信设备；融资加仓通信设备、传媒、证券、汽车零部件等。

【估(gu)值(zhi)水平(ping)】沿(yan)着中特估思(si)路(lu)出发，可以在央(yang)企占比高的行业中選(xuan)擇(ze)极低估值板块：石(shi)油(you)石化、通信服务、电力和基础建设央企市值占比超过70%，其中石油石化和基础建设估值在10倍(bei)左(zuo)右(you)；通信服务央企占比超过90%。

【交易分析(xi)】本期换手(shou)率分位数处于中等偏上位置(zhi)并且处于上行趨(qu)勢(shi)中的行业，主要有造紙(zhi)、工程机械(xie)、白酒、通用设备、美容护理、专用设备等；交易集中度较高并且处于上行趋势中的行业，主要有汽车零部件、通信设备、自动化设备、计算机设备、通信服务、软件开发等。

【周期阶段】国内降(jiang)息叠加美联儲(chu)暫(zan)停(ting)加息， A股面临的流(liu)动性明显改善并带动風(feng)险偏好回升。

【賽(sai)道价值】值得(de)关注产业趋势有消费电子、半导体、AI+、数字经济、新能源汽车。

风险提示：产业政策扶(fu)持力度不及预期，企业盈利超预期下修

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