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參(can)考(kao)消(xiao)息(xi)網(wang)7月(yue)7日(ri)報(bao)道(dao)據(ju)美(mei)國(guo)《大(da)眾(zhong)機(ji)械(xie)》月刊(kan)网站(zhan)6月14日报道，為(wei)了(le)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)，我(wo)們(men)中(zhong)的(de)許(xu)多(duo)人(ren)知(zhi)道要(yao)避(bi)免(mian)吸(xi)煙(yan)、控(kong)制(zhi)飲(yin)酒(jiu)量(liang)、遵(zun)循(xun)合(he)理(li)的饮食(shi)並(bing)定(ding)期(qi)鍛(duan)煉(lian)。但(dan)不(bu)久(jiu)以(yi)後(hou)，妳(ni)的醫(yi)生(sheng)或(huo)许会問(wen)：“你通(tong)常(chang)壹(yi)星(xing)期和(he)多少(shao)人接(jie)觸(chu)？”這(zhe)是(shi)因(yin)为我们的社会關(guan)系(xi)如何——即(ji)我们是否(fou)覺(jiao)得(de)自(zi)己(ji)屬(shu)於(yu)一個(ge)群(qun)體(ti)并得到(dao)其(qi)成(cheng)員(yuan)的关心(xin)——可(ke)以對(dui)我们的身(shen)心健康產(chan)生巨(ju)大影(ying)響(xiang)。

2015年(nian)对70項(xiang)研(yan)究(jiu)進(jin)行(xing)的分(fen)析(xi)發(fa)現(xian)，處(chu)于社交(jiao)孤立狀(zhuang)態(tai)或感(gan)到孤獨(du)的人早(zao)亡(wang)的可能(neng)性(xing)要比(bi)参與(yu)群体活(huo)動(dong)的人分別(bie)高(gao)出(chu)29%和26%。在(zai)排(pai)除(chu)其他(ta)潛(qian)在原(yuan)因——包(bao)括(kuo)年齡(ling)、獲(huo)得医療(liao)保健的机会和社会經(jing)濟(ji)地(di)位(wei)——后，这種(zhong)影响依(yi)然(ran)存(cun)在。事(shi)實(shi)上(shang)，一项研究把(ba)这一早亡風(feng)險(xian)的上升(sheng)等(deng)同(tong)于每(mei)天(tian)吸15根(gen)烟。

作(zuo)为同一枚(mei)硬(ying)幣(bi)的兩(liang)面(mian)，社交孤立（即你与社交圈(quan)子(zi)缺(que)少聯(lian)系）和孤独感（即孤身一人的主(zhu)觀(guan)感受(shou)）都(dou)与心臟(zang)病(bing)、2型(xing)糖(tang)尿(niao)病、癡(chi)呆(dai)和抑(yi)郁(yu)等慢(man)性疾(ji)病的发作有(you)关。它(ta)们還(hai)提(ti)高了我们对感冒(mao)和新(xin)冠(guan)等傳(chuan)染(ran)病的易(yi)感性，削(xue)弱(ruo)了我们对疫(yi)苗(miao)的反(fan)應(ying)。

孤独感背(bei)后的科(ke)學(xue)

楊(yang)伯(bo)翰(han)大学心理学家(jia)朱(zhu)莉(li)安(an)娜(na)·霍(huo)爾(er)特(te)-倫(lun)斯(si)塔(ta)德(de)說(shuo)：“人類(lei)是一个社会物(wu)种。縱(zong)观我们的歷(li)史(shi)，我们需(xu)要依靠(kao)别人來(lai)生存。”而(er)且(qie)由(you)于我们已(yi)经習(xi)慣(guan)于期望(wang)与他人接触，失(shi)去(qu)这种联系可能会導(dao)致(zhi)多种生物系統(tong)的失調(tiao)。

这种失调体现在長(chang)期与健康联系在一起(qi)的多种生物標(biao)記(ji)上——從(cong)身体質(zhi)量指(zhi)數(shu)（BMI）到腰(yao)圍(wei)再(zai)到血(xue)壓(ya)。此(ci)外(wai)，这些(xie)关联存在于不同年龄群体中，并且与劑(ji)量相(xiang)关——例(li)如，一个人与社会的接触越(yue)多，血压就(jiu)越低(di)。

在加(jia)州(zhou)大学洛(luo)杉(shan)磯(ji)分校(xiao)基(ji)因組(zu)学研究者(zhe)史蒂(di)文(wen)·科尔看(kan)来，许多社交孤立弊(bi)病的关鍵(jian)在于大腦(nao)和免疫系统的相互(hu)作用(yong)，这一相互作用可以把我们的身体推(tui)入(ru)一种促(cu)炎(yan)癥(zheng)状态。科尔对《大众机械》月刊解(jie)釋(shi)说，在狩(shou)獵(lie)采(cai)集(ji)時(shi)代(dai)，独自一人会使(shi)我们更(geng)容(rong)易受到攻(gong)擊(ji)，并容易受到在傷(shang)口(kou)大量繁(fan)殖(zhi)的細(xi)菌(jun)的感染。我们的交感神(shen)经系统是为了应对这一威(wei)脅(xie)而进化(hua)出来的，它把去甲(jia)腎(shen)上腺(xian)素(su)——一种決(jue)定戰(zhan)鬥(dou)还是逃(tao)跑(pao)的激(ji)素——註(zhu)入我们的组織(zhi)中。

与此同时，基因表(biao)達(da)方(fang)式(shi)的改(gai)變(bian)繼(ji)續(xu)推动这一炎症議(yi)程(cheng)。例如，科尔和他的同事发现，孤独者的白(bai)细胞(bao)往(wang)往会激活参与促炎性细胞因子生成的基因，抑制負(fu)責(ze)控制细胞增(zeng)殖的基因。

社会孤立愈(yu)发明(ming)顯(xian)

根据大多数衡(heng)量标準(zhun)——比如独处的时間(jian)和社会关系的数量——整(zheng)个社会，尤(you)其是发达国家的社会，正(zheng)变得越来越孤独。这一趨(qu)勢(shi)在青(qing)少年和年輕(qing)人中尤为明显。約(yue)翰斯·霍普(pu)金(jin)斯大学老(lao)年病学家托(tuo)馬(ma)斯·庫(ku)喬(qiao)说：“对于（不同时代的）15歲(sui)至(zhi)24岁的人来说，過(guo)去20年裏(li)与朋(peng)友(you)面对面的时间从2003年的每天150分鐘(zhong)減(jian)少到了2020年的每天40分钟，减少了近(jin)70%。”

盡(jin)管(guan)新冠疫情(qing)对许多人来说凸(tu)显了这一问題(ti)，但社会朝(chao)著(zhe)联系不那(na)麽(me)緊(jin)密(mi)的方向(xiang)发展(zhan)的趋势已经持续了幾(ji)十(shi)年。我们的现代生活方式帶(dai)来諸(zhu)多便(bian)利(li)，但也(ye)使我们越来越容易不再与他人联系。霍尔特-伦斯塔德说：“我们同樣(yang)比以往工(gong)作时间长，而且常常日程繁忙(mang)，我们的社会关系可能会被(bei)排擠(ji)出局(ju)。”

与一般(ban)人群相比，某(mou)些群体感到孤独和孤立及(ji)其附(fu)带后果(guo)的可能性更高。例如，库乔解释说，面臨(lin)語(yu)言(yan)障(zhang)礙(ai)的新移(yi)民(min)、观點(dian)被無(wu)視(shi)的邊(bian)緣(yuan)人群以及存在经济不安全(quan)感的人，往往更有可能陷(xian)入孤立。

怎(zen)样保持社会关系

加入一个组织：有时生活会变得紧張(zhang)忙亂(luan)，所(suo)以加入一个定期見(jian)面的组织——不管是日常锻炼課(ke)、每月讀(du)書(shu)俱(ju)樂(le)部(bu)，还是每周(zhou)編(bian)织小(xiao)组——可以確(que)保你能一直(zhi)见到同一群人。

當(dang)誌(zhi)願(yuan)者：围繞(rao)共(gong)同目(mu)标和價(jia)值(zhi)观構(gou)建(jian)群体。科尔说：“大脑中有一种令(ling)人驚(jing)嘆(tan)的神经生物学在運(yun)作，它主要是关于希(xi)望、尋(xun)求(qiu)以及設(she)法(fa)創(chuang)造(zao)一个更好(hao)的世(shi)界(jie)，这种机制对我们有很(hen)大的回(hui)报。”他提到了他和同事对18名(ming)老年人进行的一项研究，这些老年人在洛杉矶的小学课堂(tang)上做(zuo)志愿者。在参与該(gai)项目3个月和9个月后，参与者报告(gao)了一种使命(ming)感和幸(xing)福(fu)感，这反映(ying)在炎症减少和免疫系统更加平(ping)衡上。

每天主动与人接触：隨(sui)着一些工作崗(gang)位永(yong)久性地轉(zhuan)向遠(yuan)程工作，家庭(ting)以外的一个可靠联系来源(yuan)被切(qie)斷(duan)。辛(xin)辛那提大学医学院(yuan)的表现心理学家芭(ba)芭拉(la)·沃(wo)克说：“如果你在家远程辦(ban)公(gong)，可以考慮(lv)每周拿(na)出几天加入一个共享(xiang)工作空(kong)间。”

也不要忘(wang)了培(pei)育(yu)现有关系或重(zhong)振(zhen)日益(yi)淡(dan)化的关系。給(gei)远方的朋友寄(ji)张卡(ka)片(pian)或一封(feng)信(xin)，或与一名鄰(lin)居(ju)重新取(qu)得联系。邻里关系密切的社區(qu)往往比社交联系不多的社区更有韌(ren)性——比如会更容易经受住(zhu)自然災(zai)害(hai)。

沃克建议人们为接触设定目标。她(ta)说：“每天主动联系一个（或更多）人。可以打(da)電(dian)話(hua)或发短(duan)信，见面就更好了。”返(fan)回搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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