衡水股骨头医院科普视频300：李红印介绍腰肌劳损锻炼方法

作者：股院

来源：中国视窗

6月22日，河北衡水股骨头医院院长、骨科专家李红印介绍腰肌劳损的锻炼方法。全文如下：

上一次咱们讲了腰肌劳损的症状，这一次呢，咱们把腰肌劳损的锻炼方法有两个动作，咱们给大伙儿呢详细的讲一下，如何通过锻炼呢能够康复，咱们首先呢是屈起左腿来，然后放在对侧的膝关节外侧，左手呢放在头的下面，然后做身子的扭曲动作，然后把腿啊，用右手尽力的往下压啊，尽力的压，头呢偏向就是这个左侧啊，尽量起到一个拉伸的作用，不要出现疼痛。然后呢，就说有拉伸的感觉就可以啊，坚持15秒钟，这样好对，然后换对侧，哎，把腿对屈起来下压啊，头偏向右侧啊，坚持15秒钟啊，每天做三组动作，这样慢慢的拉伸腰椎呢，就放松下来了，就嗯对第二个动作啊，第二个动作咱们是屈膝啊，胸前抱膝啊，尽量的把腿。

往下蜷缩，两个胳膊呢，抱住膝向胸前压，压到胸前以后抬起头来，头呢尽量的接近咱们的膝关节，这样慢慢的坚持啊，坚持几秒钟，然后呢，慢慢的放下来，这样每天坚持做，这样呢，咱们的腰肌老师呢，慢慢的就可以康复了。返回搜狐，查看更多

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