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<随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c>健(jian)康(kang)長(chang)壽(shou)的(de)“藍(lan)區(qu)”老(lao)人(ren)，他(ta)們(men)有(you)哪(na)些(xie)秘(mi)訣(jue)？

參(can)考(kao)消(xiao)息(xi)網(wang)7月(yue)1日(ri)報(bao)道(dao)據(ju)阿(e)根(gen)廷(ting)布(bu)宜(yi)諾(nuo)斯(si)艾(ai)利(li)斯經(jing)濟(ji)新(xin)聞(wen)网6月14日文(wen)章(zhang)，“蓝区”是(shi)指(zhi)世(shi)界(jie)上(shang)壹(yi)些地(di)方(fang)，這(zhe)裏(li)的居(ju)民(min)常(chang)有百(bai)歲(sui)老人，而(er)他们的健康长寿並(bing)非(fei)來(lai)自(zi)特(te)意(yi)的關(guan)照(zhao)。在(zai)这些“蓝区”，人们的寿命(ming)可(ke)以(yi)比(bi)世界其(qi)他地区多(duo)出(chu)幾(ji)十(shi)年(nian)。在这里，妳(ni)可以找(zhao)到(dao)許(xu)多80多岁、90多岁和(he)百岁老人，甚(shen)至(zhi)還(hai)有一些超(chao)級(ji)百岁老人（活(huo)過(guo)110岁的人）。

人瑞(rui)之(zhi)鄉(xiang)

它(ta)们是美(mei)國(guo)加(jia)利福(fu)尼(ni)亞(ya)州(zhou)的洛(luo)馬(ma)林(lin)達(da)、哥(ge)斯达黎(li)加的尼科(ke)亚半(ban)島(dao)、厄(e)瓜(gua)多爾(er)的比尔卡(ka)班(ban)巴(ba)、意大(da)利的撒(sa)丁(ding)岛和日本(ben)的沖(chong)繩(sheng)等(deng)。

这些地方的居民從(cong)事(shi)耕(geng)種(zhong)、喜(xi)歡(huan)散(san)步(bu)、遵(zun)循(xun)健康飲(yin)食(shi)（吃(chi)自己(ji)生(sheng)產(chan)的東(dong)西(xi)）、適(shi)度(du)饮酒(jiu)、早(zao)睡(shui)早起(qi)，但(dan)同(tong)時(shi)有很(hen)多社(she)交(jiao)生活。

布宜诺斯艾利斯大學(xue)醫(yi)院(yuan)的心(xin)理(li)、社交、康復(fu)部(bu)門(men)負(fu)責(ze)人納(na)蒂(di)維(wei)达德(de)·奧(ao)利瓦(wa)尔医生告(gao)訴(su)記(ji)者(zhe)：“‘蓝区’居民的长寿歸(gui)因(yin)於(yu)几個(ge)因素(su)，其中(zhong)包(bao)括(kuo)充(chong)足(zu)的饮食、體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)、社区生活模(mo)式(shi)和壓(ya)力(li)管(guan)理等。这些反(fan)映(ying)在身(shen)体健康狀(zhuang)況(kuang)上，就(jiu)是慢(man)性(xing)病(bing)的發(fa)病率(lv)低(di)，因此(ci)預(yu)期(qi)寿命更(geng)长。”

奥利瓦尔医生指出：“‘蓝区’居民饮食中的食物(wu)主(zhu)要(yao)来自植(zhi)物，包括水(shui)果(guo)、蔬(shu)菜(cai)、豆(dou)類(lei)、全(quan)谷(gu)物、堅(jian)果和种子(zi)等。这些食物能(neng)提(ti)供(gong)纖(xian)维、抗(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)、维生素和礦(kuang)物質(zhi)，并降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇(chun)和血(xue)糖(tang)水平(ping)。通(tong)过这种饮食，可以预防(fang)代(dai)謝(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)、糖尿(niao)病、心臟(zang)病等慢性疾(ji)病，从而延(yan)长寿命。身体健康又(you)可以減(jian)少(shao)抑(yi)郁(yu)和焦(jiao)慮(lv)的癥(zheng)状，从而有利于心理健康。”

这位(wei)医生說(shuo)：“身体健康的感(gan)覺(jiao)對(dui)心理健康有直(zhi)接(jie)影(ying)響(xiang)，因為(wei)它使(shi)我(wo)们能夠(gou)更好(hao)地處(chu)理悲(bei)傷(shang)或(huo)焦虑的情(qing)緒(xu)。它使我们能够更清(qing)楚(chu)地关註(zhu)和处理引(yin)起我们不(bu)舒(shu)服(fu)或不愉(yu)快(kuai)的問(wen)題(ti)。”

認(ren)知(zhi)神(shen)经病学專(zhuan)家(jia)伊(yi)斯梅(mei)尔·卡蘭(lan)德里医生告诉记者：“首(shou)先(xian)，有必(bi)要澄(cheng)清关于‘蓝区’的一些认知。它们代表(biao)了(le)健康老齡(ling)化研(yan)究(jiu)的重(zhong)要篇(pian)章，因为它们可能是幫(bang)助(zhu)進(jin)行(xing)成(cheng)功(gong)幹(gan)预的关鍵(jian)，但产生这种情况的內(nei)在機(ji)制(zhi)仍(reng)有部分(fen)不確(que)定(ding)。”

这位专家说：“同一地区的许多人表現(xian)出健康的老龄化，这會(hui)促(cu)使我们觉得(de)部分原(yuan)因在于環(huan)境(jing)（包括造(zao)就更積(ji)極(ji)生活方式的饮食、文化，甚至地理位置(zhi)），但同樣(yang)不可否(fou)认的是，生活在同一个地区的人们通常享(xiang)有共(gong)同的一部分遺(yi)傳(chuan)基(ji)因。”

卡兰德里繼(ji)續(xu)说道：“但如(ru)果我们从全球(qiu)的角(jiao)度来看(kan)位于意大利、希(xi)臘(la)、哥斯达黎加和日本的‘蓝区’，很明(ming)顯(xian)，它们既(ji)沒(mei)有共同的地理环境，也(ye)没有共同的文化，更没有共同的基因庫(ku)。在这种情况下(xia)，很難(nan)找出一种有利于老年健康的、在这些地区普(pu)遍(bian)存(cun)在，卻(que)有別(bie)于世界其他地区的做(zuo)法(fa)。甚至有可能是每(mei)个地区都(dou)通过完(wan)全不同的小(xiao)因素的總(zong)和达到了这种條(tiao)件(jian)，而最(zui)終(zhong)的結(jie)果却非常相(xiang)似(si)。”

心理健康

根据发表在《健康、風(feng)險(xian)與(yu)社会》雜(za)誌(zhi)上的一項(xiang)研究，撒丁岛的居民表现出較(jiao)低的抑郁症患(huan)病率和更好的心理健康状况。

論(lun)文寫(xie)道：“生活在撒丁岛‘蓝区’的65岁以上居民，相对于对照样本，抑郁症状水平要低很多，自我感知的幸(xing)福感水平更高(gao)，主觀(guan)和客(ke)观的认知健康也更好。这些差(cha)異(yi)是實(shi)实在在的、可信(xin)的，并且(qie)貫(guan)穿(chuan)整(zheng)个晚(wan)年階(jie)段(duan)。这些积极特质的重要決(jue)定因素包括更多地参与社区宗(zong)教(jiao)和休(xiu)閑(xian)活動(dong)。”

认知神经病学专家伊斯梅尔·卡兰德里医生在分析(xi)关于撒丁岛的研究结果时说：“心理健康和长寿是兩(liang)个相互(hu)关聯(lian)的因素，抑郁症是引发多种与老年疾病的危(wei)险因素，其中最典(dian)型(xing)的可能是癡(chi)呆(dai)症。”

“65岁以後(hou)出现抑郁症的人，患痴呆症的风险为其他人的近(jin)两倍(bei)。抑郁症还与其他一些疾病有关，例(li)如心血管疾病或我们稱(cheng)之为‘虛(xu)弱(ruo)’的病症，这些都与死(si)亡(wang)率的增(zeng)加有关。”这位专家说。

因此他強(qiang)調(tiao)，“在这种情况下，可以认为更好的心理健康是与长寿同时存在的特征”。

良(liang)好習(xi)慣(guan)

奥利瓦尔医生解(jie)釋(shi)说：“定期開(kai)展(zhan)减輕(qing)压力和提高生活质量(liang)的活动对于良好的心理健康至关重要。”因此，奥利瓦尔医生推(tui)薦(jian)了以下这些“蓝区”居民的生活习惯：

进行体育锻炼：健走(zou)、騎(qi)自行車(che)或参加一项体育運(yun)动；

健康饮食：保(bao)持(chi)均(jun)衡(heng)饮食，避(bi)免(mian)攝(she)入(ru)过多的糖分、脂(zhi)肪(fang)和酒精(jing)；

社交：与朋(peng)友(you)和家人保持联系(xi)和交談(tan)，成为社群(qun)或宗教團(tuan)体的一員(yuan)；

保持积极的思(si)维：专注于生活的美好方面(mian)；

設(she)定目(mu)標(biao)：每天(tian)都有一个要实现的目标；

放(fang)松(song)：練(lian)习有助于减轻压力和促进平靜(jing)的活动，例如瑜(yu)伽(jia)、冥(ming)想(xiang)、正(zheng)念(nian)；

保證(zheng)必要的睡眠(mian)时間(jian)：充足的休息有助于緩(huan)解緊(jin)張(zhang)。

卡兰德里医生指出：“我们能为心理健康做的最好的事情就是控(kong)制我们所(suo)说的可改(gai)變(bian)风险因素：高血压、胆固醇、肥(fei)胖(pang)、久(jiu)坐(zuo)的生活方式和吸(xi)煙(yan)等，这些都是大多數(shu)与中老年死亡率有关的疾病（心梗(geng)、中风、痴呆症）的共同點(dian)。”

“導(dao)致(zhi)痴呆症的其他风险因素还包括社交隔(ge)離(li)、抑郁症和饮酒。審(shen)視(shi)我们的习惯，控制或避免这些情况，不僅(jin)可以改善(shan)我们的心理健康，而且可以提升(sheng)我们的总体健康水平和预期寿命。要注意的是，这些因素中的大多数都是相互关联的，都是久坐的生活方式和不當(dang)饮食的结果。采(cai)取(qu)积极的生活方式和健康的饮食可能是解决这一难题的秘诀。”这位专家说。

在社区中生活，在一个以合作(zuo)为準(zhun)則(ze)、以和平为主导的空(kong)间中生活，似乎(hu)是“蓝区”居民更长寿和幸福感更高的关键因素之一。

卡兰德里医生说：“当我们考虑健康问题时，社交关系具(ju)有非常重要的意義(yi)。社交隔离是导致认知能力下降的一个危险因素，而讓(rang)自己社会化则是一个保護(hu)因素。”

“人类是社会性生物，我们几乎在所有事情上都依(yi)賴(lai)于与他人的联系，甚至包括调節(jie)我们自己情绪的各(ge)个方面。社交关系在许多方面与健康相互作用(yong)：它是传播(bo)有关健康、建(jian)議(yi)和护理信息（我们与家人和朋友分享）的空间，也是产生健康习惯（如运动）的源(yuan)頭(tou)。”他補(bu)充说。返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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