如何区分普通的抑郁情绪和抑郁症？中山医生这样说

7月5日，歌手李玟的姐姐李思林在社交媒体发布，妹妹李玟（英文名：CoCo）因抑郁症轻生去世。

“我们怀着极度哀伤的心情，告诉大家一个悲痛的消息：CoCo于数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日与世长辞。”

李玟原名李美林，1975年出生，今年48岁。1993年，李玟获香港TVB新人歌唱大赛亚军，崭露头角。而2023年恰好是李玟出道的第30年。在1998年法国世界杯上，李玟演唱了单曲《颜色》，成为第一位也是唯一一位登上世界杯开幕式舞台的亚洲女歌手。

在舞台上，李玟的形象一直是爱笑开朗的。有网友疑惑，看起来阳光开朗的人，为什么也会得抑郁症？

“这就是‘阳光型抑郁症’，跟患者的人格状态有关。艺人在面对公众过程中，因职业需要，长期表现正面形象。但是谁都有喜怒哀乐，‘面具’戴多了，某些负面情绪被压抑，也会让自身承受痛苦。”中山市人民医院心理科医生郭全红表示。

问：如何识别“阳光型抑郁症”？

郭全红：阳光型抑郁症的患者更不容易被察觉。这类患者在人际交往过程中，不希望暴露自身低落情绪，往往在独处中才会暴露真实的状态。此类患者的乐观状态大多无法持久，只能在某个时间段或某个特定场合保持住。

问：我们如何区分普通的抑郁情绪和抑郁症？

郭全红：抑郁情绪是正常的，任何一个人都有喜怒哀乐。生活中，遇到的压力和烦心事，出现抑郁、焦虑、失眠等症状，并不一定就是抑郁症。在时间长度上，当抑郁情绪持续2周并未好转，同时出现心情低落、兴趣减退、精力疲乏三个核心特征时，普通人需要警惕。

情绪低落主要指：心情持续悲伤、难过，总高兴不起来；

兴趣减退主要指：在抑郁期几乎没有任何事情能让患者提起劲头；

精力疲乏主要指：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。这意味着抑郁情绪已经对患者生活造成了持续性影响，患者需要寻求帮助。

实际上，抑郁症没有明确的分级，主要的判断指标在于，抑郁症状发生的频率高低、持续时间长短，对生活、工作及心理造成的影响程度。如果抑郁情绪出现频率很高，对现实工作和生活影响很大，甚至出现自杀自残、伤人、虐待小动物等倾向，则抑郁症较为严重。

问：得了抑郁症如何干预，一定要药物治疗吗？

郭全红：网友们容易给抑郁症患者贴标签，将抑郁症特殊化，认为抑郁症很难治愈，认为抑郁症一定需要药物治疗。所谓“病向浅中医”，抑郁症也是在持续不断的抑郁情绪蔓延后发展起来的，我们更应该关注在抑郁情绪下如何调整。

首先，要关注抑郁情绪出现的诱因。这些诱因往往是致使抑郁情绪持续，转而导致抑郁症产生的重要因素。内因主要包括患者的性格、应对压力的行为习惯。外因包括子女教育、婆媳关系、夫妻关系等各类因素，大部分抑郁症都可以追溯到具体事件。

从预防来看，我有三点建议：

一是遇到现实问题要积极主动解决。在临床一线，我们常遇到抑郁症患者，遇到压力采取逃避方式，借酒消愁、以赌博缓解情绪，导致现实压力积累，最终将自己心理防线拖垮。

二是要全面了解自己的长处和短处，及时提醒自己调整心态。诸如，一些患者过于看重他人的评价，导致自身陷入抑郁情绪，那需要及时提醒自己，有意识地及时调整，寻找调整的方法。

三是注意将关注点放在积极的事情上。生活中，有好事也有坏事。情绪不好的人习惯将注意力放在负面事件上，甚至将负面事件放大，陷入杞人忧天的状态。事实上，要善于发现生活中顺利的事情，调整自己的关注焦点。

抑郁症的治疗常用方法不只有药物治疗，还包括心理治疗，以上就是通过心理调整、习惯调整来治疗抑郁症的方法。同时，我们也要正视药物治疗，不需要对药物治疗带有偏见和排斥心理。一般情况下，心理医生对患者进行全面评估后才会考虑采用药物治疗。当患者长期处于抑郁情绪，难以实现心理调整时，会采用药物治疗来辅助。

问：哪些日常小妙招，可以帮助大家走出抑郁情绪？

郭全红：第一，要防微杜渐，早期出现抑郁情绪的时候一定要重视和干预，避免等到抑郁情绪持续时间较长，影响较为严重再去处理。

第二，关注睡眠，规律睡眠作息。

第三，选择一项自己热爱的运动，让身体放松。

第四，越有抑郁情绪的人，越容易不想出门。这时，要保持户外活动，尝试接触自然，这对缓解抑郁情绪很有帮助。

第五，培养“心脑互补”的兴趣爱好。

第六，专注地投入一件事情当中，诸如，打扫房间卫生、搭积木甚至是观察蚂蚁搬家，专注的过程也是充实的过程，会降低患者对负面事件的注意力。

第七，哭，有条件的时候，顺其自然地哭出来，不要忍。

【文字】南方+记者曾艳春

【通讯员】唐柳青

【作者】曾艳春

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端返回搜狐，查看更多

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