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<随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c>女(nv)版(ban)綠(lv)巨(ju)人(ren)！巴(ba)西(xi)健(jian)身(shen)網(wang)紅(hong)壹(yi)天(tian)狂(kuang)吃(chi)7頓(dun)飯(fan)，全(quan)身肌(ji)肉(rou)超(chao)發(fa)達(da)，网友(you)：姐(jie)姐又(you)辣(la)又強(qiang)大(da)！

最(zui)近(jin)，巴西37歲(sui)的(de)女网红Rapha Araujo，在(zai)外(wai)网火(huo)了(le)。

和(he)社(she)交(jiao)媒(mei)體(ti)上(shang)一眾(zhong)纖(xian)細(xi)苗(miao)條(tiao)的网红博(bo)主(zhu)不(bu)同(tong)，Rapha擁(yong)有(you)一身狂野(ye)肌肉，她(ta)每(mei)天吃7顿饭，每周(zhou)鍛(duan)煉(lian)6、7次(ci)，被(bei)粉(fen)絲(si)們(men)稱(cheng)作(zuo)“女版绿巨人”。

每個(ge)人第(di)一次看(kan)到(dao)Rapha的照(zhao)片(pian)，都(dou)會(hui)被她雕(diao)刻(ke)般(ban)的身材(cai)驚(jing)到。

肱(gong)二(er)頭(tou)肌强健有力(li)，六(liu)塊(kuai)腹(fu)肌明(ming)顯(xian)緊(jin)實(shi)，大腿(tui)與(yu)臀(tun)部(bu)的肌肉飽(bao)滿(man)、線(xian)条分(fen)明，展(zhan)現(xian)了極(ji)佳(jia)的力量(liang)感(gan)与肌肉美(mei)感，有一種(zhong)別(bie)樣(yang)的吸(xi)引(yin)力。

Rapha自(zi)己(ji)非(fei)常(chang)喜(xi)歡(huan)“女版绿巨人”這(zhe)个称呼(hu)。

在Rapha看來(lai)，绿巨人拥有令(ling)人惊嘆(tan)的肌肉线条，將(jiang)她称作女版绿巨人，那(na)也(ye)是(shi)一种對(dui)她長(chang)期(qi)刻苦(ku)锻炼的肯(ken)定(ding)……

Rapha從(cong)12岁開(kai)始(shi)，就(jiu)已(yi)經(jing)经常出(chu)入(ru)健身房(fang)了。

她的母(mu)親(qin)是一个健身愛(ai)好(hao)者(zhe)，每天都会出門(men)健身。

小(xiao)時(shi)候(hou)她经常去(qu)健身房找(zhao)母亲，後(hou)来自己也養(yang)成(cheng)了锻炼的習(xi)慣(guan)。

长大后她从巴西移(yi)居(ju)到美國(guo)，還(hai)交了男(nan)朋(peng)友。

過(guo)去25年(nian)来，很(hen)多(duo)事(shi)情(qing)都发生(sheng)了改(gai)變(bian)——唯(wei)一不变的，就是她对健身的熱(re)爱。

她成為(wei)了一名(ming)全職(zhi)健身教(jiao)練(lian)，还和朋友一起(qi)开了一家(jia)健身房。

她健身的强度(du)和頻(pin)率(lv)都很高(gao)，每周锻炼6-7天，也能(neng)做(zuo)到很多普(pu)通(tong)男性(xing)都做不到的動(dong)作。

慢(man)慢的，她的身材也越(yue)来越惊人。

幾(ji)年前(qian)的某(mou)一天，她的男友鼓(gu)勵(li)她：

“为什(shen)麽(me)妳(ni)不开一个ins賬(zhang)號(hao)，記(ji)錄(lu)一下(xia)你的健身之(zhi)旅(lv)呢(ne)？”

說(shuo)幹(gan)就干，Rapha專(zhuan)门註(zhu)冊(ce)了一个健身号。

在这个账号上，她会记录自己健身的日(ri)常。

从有氧(yang)運(yun)动到力量訓(xun)练，从核(he)心(xin)训练到柔(rou)韌(ren)度练习，她采(cai)用(yong)的“巴西式(shi)训练”更(geng)注重(zhong)於(yu)下半(ban)身的肌肉线条，但(dan)她也沒(mei)有忽(hu)視(shi)上半身的锻炼。

負(fu)重深(shen)蹲(dun)、硬(ying)拉(la)、臥(wo)推(tui)……Rapha非常享(xiang)受(shou)雕刻自己身体的过程(cheng)。

Rapha熟(shu)悉(xi)身体上的每一块肌肉，能夠(gou)自由(you)控(kong)制(zhi)哪(na)个动作由哪个部位(wei)发力。

她锻炼时收(shou)縮(suo)舒(shu)展的肌肉，也讓(rang)人叹为觀(guan)止(zhi)。

有锻炼的过程，自然(ran)也要(yao)有锻炼的結(jie)果(guo)。

Rapha经常会自豪(hao)展示(shi)自己经过努(nu)力锻炼才(cai)达成的好身材。

雖(sui)然与傳(chuan)統(tong)審(shen)美中(zhong)的女性“好身材“相(xiang)差(cha)甚(shen)遠(yuan)，但她对自己充(chong)满力量与活(huo)力的身軀(qu)無(wu)比(bi)满意(yi)。

當(dang)她穿(chuan)著(zhe)亮(liang)眼(yan)的泳(yong)裝(zhuang)出现在沙(sha)灘(tan)上，健康(kang)的膚(fu)色(se)在陽(yang)光(guang)的照射(she)下閃(shan)闪发光，也忍(ren)不住(zhu)让人高呼一句(ju)太(tai)辣了…

不过，其(qi)实Rapha剛(gang)开始做自己的账号时，她遭(zao)受了很多惡(e)評(ping)。

很多人会专门沖(chong)到她的账号下方(fang)发表(biao)刻薄(bo)的评論(lun)，辱(ru)罵(ma)她的身材令人作嘔(ou)，認(ren)为她“十(shi)分可(ke)怕(pa)”，違(wei)背(bei)了女性的天性。

“他(ta)们甚至(zhi)不认識(shi)我(wo)，只(zhi)因(yin)为我的体格(ge)就口(kou)出恶言(yan)。”

但是，Rapha的力量，不止体现在身体肌肉上。

她的內(nei)心也十分强大——面(mian)对噴(pen)子(zi)们的恶意攻(gong)擊(ji)，她从来不受影(ying)響(xiang)、不予(yu)理(li)会。

她不在乎(hu)那些(xie)恶意的留(liu)言，而(er)是始終(zhong)堅(jian)持(chi)以(yi)自己的節(jie)奏(zou)，繼(ji)續(xu)发布(bu)健身视频，大大方方地(di)秀(xiu)出自己的身材。

慢慢的，她吸引到了一大批(pi)欣(xin)賞(shang)她身材和个性的粉丝。

隨(sui)着时間(jian)的推移，積(ji)极支(zhi)持的聲(sheng)音(yin)逐(zhu)漸(jian)壓(ya)倒(dao)了负面评论。

这段(duan)经歷(li)，让强大的Rapha成为了很多人心中的榜(bang)样。

她每天都会收到几百(bai)封(feng)私(si)信(xin)，詢(xun)問(wen)她各(ge)种各样的问題(ti)——从如(ru)何(he)当一个健身博主，到如何锻炼出像(xiang)她一样的身材，再(zai)到如何像她一样有力量地生活。

而Rapha總(zong)是非常耐(nai)心地回(hui)復(fu)大家的问题。

“我开这个账号就是想(xiang)要幫(bang)到大家。我喜欢帮人们实现他们的目(mu)標(biao)——无论是身体上的，还是精(jing)神(shen)上的。”

被问的最多的，当然就是如何练出她的身材。

对于这一點(dian)，她也毫(hao)不保(bao)留：

“你需(xu)要充足(zu)的锻炼，同时也一定要注意自己的飲(yin)食(shi)。”

所(suo)謂(wei)三(san)分练七(qi)分吃，肌肉线条光靠(kao)锻炼时远远不够的，Rapha深知(zhi)这一点。

她非常注重饮食，每天只吃簡(jian)單(dan)烹(peng)飪(ren)的新(xin)鮮(xian)食物(wu)，还会每天計(ji)算(suan)自己攝(she)入的蛋(dan)白(bai)質(zhi)含(han)量，確(que)保自己有足够的營(ying)养。

平(ping)日裏(li)，Rapha每天都会吃7顿饭。

早(zao)上起床(chuang)的第一顿，是兩(liang)份(fen)米(mi)糊(hu)和三个雞(ji)蛋；第二餐(can)是200克(ke)白米饭和三个鸡蛋；锻炼前后也会補(bu)充营养。

“运动前，我会喝(he)一杯(bei)由无糖(tang)杏(xing)仁(ren)奶(nai)冲泡(pao)的蛋白质奶昔(xi)。

锻炼后，我还会再吃一顿好的。”

锻炼后的第三餐，她可能会吃米饭、鸡肉或(huo)牛(niu)排(pai)，以及(ji)西藍(lan)花(hua)。

一天里剩(sheng)下的时间，她还会再吃四(si)顿饭。

她的饮食计劃(hua)是这样的：

第四顿：400克米饭和6盎(ang)司(si)鸡肉 （6盎司=3两半）

第五(wu)顿：300克米饭和6盎司三文(wen)魚(yu)

第六顿：200克米饭和6盎司牛排

第七顿：蛋白质和面包(bao)

不过，Rapha在实際(ji)執(zhi)行(xing)时，不会一板(ban)一眼地按(an)照食譜(pu)進(jin)行。

只要碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物和蛋白质的摄入量与食谱保持一致(zhi)，剩下的都可以按照当天的心情更換(huan)，添(tian)加(jia)自己喜欢的蔬(shu)菜(cai)，選(xuan)擇(ze)不同的肉類(lei)。

比如，她可能会在第四餐吃鸡蛋和蘆(lu)筍(sun)，第五餐則(ze)变成蛋白质奶昔下午(wu)茶(cha)，里面加入水果、米糊和優(you)质乳(ru)酪(lao)。

第六餐是米饭、鱼肉和西蓝花，第七餐则是牛油(you)果和五个蛋白。

Rapha认为，锻炼應(ying)該(gai)让人开心，而不是痛(tong)苦。

她不会让自己的生活变得(de)像是苦行僧(seng)一样，永(yong)远一成不变。

一周七天中，她有五天会按照上面的食谱进行，还有两天会去吃cheat meal。

“我每周三和周六都会去吃放(fang)縱(zong)餐。我特(te)别喜欢吃芝(zhi)士(shi)漢(han)堡(bao)和炸(zha)薯(shu)条。”

有些长期控制饮食減(jian)肥(fei)的人会感叹，吃一顿放纵餐一周就白努力了。但对于Rapha来说，这完(wan)全不是问题。

“如果你坚持锻炼，你的身体就会消(xiao)耗(hao)很多很多的卡(ka)路(lu)里。

肌肉越多，燃(ran)燒(shao)的卡路里就会越多，这形(xing)成了一个良(liang)性循(xun)環(huan)——你在越来越强壯(zhuang)的同时，还会成为一臺(tai)高效(xiao)的卡路里燃烧機(ji)器(qi)。

吃得好练得好，自然就会拥有一身肌肉。”

不过，Rapha也並(bing)不会勸(quan)说所有人都像她一样极致地锻炼。

有些人告(gao)訴(su)Rapha自己虽然很羨(xian)慕(mu)她的肌肉线条，但做不到像她一样高强度锻炼，而Rapha也会很溫(wen)柔地鼓励每个人尋(xun)找合適(shi)自己的方式。

比如，对于没有健身基(ji)礎(chu)的人来说，只要动起来，就已经是一种进步(bu)。

“好身材不是一夜(ye)之间就能练成的，这需要时间、付(fu)出和坚持。”

此(ci)外，她也鼓励粉丝们增(zeng)强自己的精神力量。

“运动不僅(jin)和体力有關(guan)，也和你的精神有关。

我希(xi)望(wang)你们能够找到給(gei)你们帶(dai)来樂(le)趣(qu)、让头腦(nao)更加清(qing)醒(xing)的运动，无论是瑜(yu)伽(jia)、冥(ming)想还是某种爱好——让精神强大起来，这对于你的整(zheng)体健康也至关重要。”

感覺(jiao)，Rapha确实是一个强大又温柔的姐姐了。

她不仅拥有健碩(shuo)的肌肉，也拥有强大的内心，能够包容(rong)与她不同的观点，同时身体力行地鼓励人们走(zou)向(xiang)更健康的生活。

就像Rapha说的，让自己保持健康愉(yu)悅(yue)，增强自己的精神力量，才是最重要的呀(ya)！

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