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fifazuqiushijieceshifuxiazaiweishenbaoweijiaonadezidongtixing。tongguotiaozhanzhongduodebosskuaisudetishizhanli;ruanjiangongnengqiangda，sousuogongnengchaojifangbian，huigeiyonghuzuidadeyouhui。shiwanggoubibeiwupin；xuankudezhandoushike，butongdefazhanfangxiang，kaifangxingdechangjingdengzheni；預(yu)防(fang)肌(ji)少(shao)癥(zheng)，保(bao)住(zhu)行(xing)動(dong)力(li)

參(can)考(kao)消(xiao)息(xi)網(wang)7月(yue)1日(ri)報(bao)道(dao)據(ju)新(xin)加(jia)坡(po)《聯(lian)合(he)早(zao)报》网站(zhan)6月20日报道，壹(yi)般(ban)年(nian)長(chang)者(zhe)對(dui)肌肉(rou)力量(liang)健(jian)康(kang)存(cun)有(you)誤(wu)解(jie)，認(ren)為(wei)肌力變(bian)差(cha)是(shi)衰(shuai)老(lao)的(de)自(zi)然(ran)過(guo)程(cheng)，只(zhi)要(yao)飲(yin)食(shi)均(jun)衡(heng)就(jiu)可(ke)以(yi)不(bu)必(bi)運(yun)动。盡(jin)管(guan)衰老相(xiang)關(guan)的生(sheng)物(wu)变化(hua)是導(dao)致(zhi)肌肉減(jian)少症的主(zhu)要因(yin)素(su)，但(dan)是慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)、腹(fu)部(bu)肥(fei)胖(pang)、饮食不規(gui)律(lv)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)攝(she)取(qu)不足(zu)以及(ji)缺(que)乏(fa)运动，都(dou)會(hui)增(zeng)加患(huan)肌少症的風(feng)險(xian)。

肌力变差是自然衰老的过程？只要每(mei)天(tian)步(bu)行就能(neng)保持(chi)肌肉健康？保持均衡饮食可以代(dai)替(ti)运动？陳(chen)篤(du)生醫(yi)院(yuan)老年医科(ke)高(gao)級(ji)顧(gu)問(wen)医生林(lin)偉(wei)雄(xiong)副(fu)教(jiao)授(shou)指(zhi)出(chu)，這(zhe)些(xie)涉(she)及肌力健康的看(kan)法(fa)都是年长者常(chang)有的误解。一旦(dan)这些錯(cuo)误觀(guan)念(nian)影(ying)響(xiang)年长者的日常生活(huo)方(fang)式(shi)，可能会增加他(ta)們(men)患上(shang)肌少症的风险。

正(zheng)確(que)认識(shi)肌少症

林伟雄医生說(shuo)：“肌少症是形(xing)容(rong)肌肉质量、肌力與(yu)其(qi)功(gong)能隨(sui)著(zhe)年齡(ling)逐(zhu)漸(jian)减少的狀(zhuang)況(kuang)。它(ta)除(chu)了(le)会导致年长者行动能力变差，也(ye)对他们的生活品(pin)质和(he)自理(li)能力有重(zhong)大(da)影响。”

他透(tou)露(lu)，肌少症患病率(lv)会随着年龄增长而(er)增加，而男(nan)性略(lve)高於(yu)女(nv)性。多(duo)數(shu)人(ren)的肌肉质量和力量会在(zai)25至(zhi)30歲(sui)之(zhi)間(jian)的成(cheng)年期(qi)達(da)到(dao)頂(ding)峰(feng)，30至45岁階(jie)段(duan)維(wei)持平(ping)穩(wen)，之後(hou)便(bian)開(kai)始(shi)逐渐下(xia)降(jiang)。在这期间，肌力也会随着肌肉质量而下降，下降的速(su)度(du)可能更(geng)快(kuai)。年长者在70岁后，還(hai)会經(jing)歷(li)肌力進(jin)一步加速下降的情(qing)况。

随着新加坡人口(kou)快速老化，肌少症也变得(de)愈(yu)加普(pu)遍(bian)。根(gen)据最(zui)新統(tong)計(ji)的研(yan)究(jiu)数据，社(she)區(qu)裏(li)60岁以上的健康年长者當(dang)中(zhong)，約(yue)27%至32.2%患有肌少症，当中以男患者居(ju)多。

为何(he)会患上肌少症

林医生指出，衰老相关的生物变化是导致肌少症的主要因素。这些变化会导致肌肉纖(xian)维大小(xiao)和数量總(zong)體(ti)下降，纤维和脂(zhi)肪(fang)組(zu)織(zhi)也明(ming)顯(xian)浸(jin)潤(run)到肌肉当中。肌肉內(nei)脂肪浸润是指脂肪細(xi)胞(bao)在肌肉中的过度積(ji)累(lei)，並(bing)导致肌肉力量下降的情况。

患有慢性疾病如(ru)糖(tang)尿(niao)病、腎(shen)病、慢性阻(zu)塞(sai)性肺(fei)病、慢性心(xin)力衰竭(jie)、中风或(huo)膝(xi)蓋(gai)关節(jie)炎(yan)等(deng)群(qun)体，若(ruo)沒(mei)有妥(tuo)善(shan)控(kong)制(zhi)疾病，便有可能加重肌少症。除了慢性疾病，增加肌少症风险的其他因素包(bao)括(kuo)饮食不规律、蛋白质摄取不足、久(jiu)坐(zuo)不动的生活方式和缺乏运动。

另(ling)一個(ge)值(zhi)得关註(zhu)的风险因素是腹部肥胖。林医生解釋(shi)：“腹部肥胖会导致肌少性肥胖，即(ji)所(suo)謂(wei)的‘肥胖体弱(ruo)’。肌肉减少性肥胖与肌间脂肪组织有关，导致身(shen)体状况比(bi)患有單(dan)一肌少症或肥胖症的年长者更差。”

警(jing)惕(ti)肌少症征(zheng)兆(zhao)

肌少症不是一朝(chao)一夕(xi)的事(shi)情，而是随着老化逐渐形成。人们可警惕的肌少症征兆包括：身体虛(xu)弱，体力及活动力下降。林医生说：“患有肌少症的人可能会發(fa)現(xian)自己(ji)行走(zou)速度異(yi)常緩(huan)慢，上臺(tai)阶時(shi)因腿(tui)部無(wu)力而变得困(kun)難(nan)，或在提(ti)同(tong)樣(yang)重量的物品时，会覺(jiao)得比之前(qian)重或更容易(yi)感(gan)到疲(pi)憊(bei)。”

他提醒(xing)，肌少症导致的肌肉和体力功能衰退(tui)会影响健康，也可能造(zao)成生活上的不便，生活品质下降。这包括行动不便、失(shi)去(qu)自理能力以及更容易跌(die)倒(dao)，进而增加骨(gu)折(zhe)的风险。除此(ci)之外(wai)，肌少症也可能导致其他疾病，提高住院概(gai)率及引(yin)发认知(zhi)功能衰退等。

（小標(biao)題(ti)）五(wu)道问题自測(ce)风险

陈笃生医院老年医科顾问医生謝(xie)佳(jia)倩(qian)呼(hu)籲(xu)人们提早接(jie)受(shou)肌少症的相关診(zhen)斷(duan)，以采(cai)取適(shi)当的预防或幹(gan)预措(cuo)施(shi)。谢医生指出，年长者可通(tong)过以下五个问题进行自我(wo)测試(shi)，有助(zhu)医療(liao)人員(yuan)提早发现高风险群体，做(zuo)进一步的評(ping)估(gu)：

1. 提起(qi)约4.5公(gong)斤(jin)重的物品（如一包5公斤的米(mi)）时，有困难嗎(ma)？

2. 從(cong)房(fang)间的一端(duan)走到另一端，会困难吗？

3. 从床(chuang)上坐起或从椅(yi)子(zi)上站立(li)时，需(xu)要幫(bang)助吗？

4. 爬(pa)上十(shi)级台阶时，会困难吗？

5. 在过去一年内有跌倒吗？

若以上大部分(fen)问题的答(da)案(an)是肯(ken)定(ding)的，医生可能会进一步安(an)排(pai)医疗测试。返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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