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zaitongwangrongyaodedaolushangjieshicunminguizugongjiangshenminghefanren；·peiyangzijidenengli，liliangzhilijiqiaomeiliduiyingzhebujinxiangtongderenshengdaolu。xuanzechengweilixiangzhongdezijiba!Dhuamian，Qbanhuafeng，qingxinfenwei，guofengchangjing，jinlihaiyuanchuwomenneixindeyipianxianshanjingtu。zhuanshuyunianqingrendeyouxi，chaoshishangdexianshanghuanzhuanghongpaguan。【mengqujiandan，qingsongshangshou】關(guan)於(yu)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)，我(wo)們(men)需(xu)要(yao)了(le)解(jie)這(zhe)些(xie)……

7月(yue)5日(ri)晚(wan)，著(zhu)名(ming)歌(ge)手(shou)李(li)玟(min)因(yin)抑郁症輕(qing)生(sheng)的(de)消(xiao)息(xi)令(ling)許(xu)多(duo)網(wang)友(you)痛(tong)心(xin)和(he)震(zhen)驚(jing)。近(jin)年(nian)來(lai)，由(you)于抑郁症引(yin)起(qi)的悲(bei)劇(ju)並(bing)不(bu)鮮(xian)見(jian)，这種(zhong)隱(yin)藏(zang)在(zai)心靈(ling)深(shen)處(chu)的疾(ji)病(bing)深深地(di)困(kun)擾(rao)著(zhe)许多人(ren)。然(ran)而(er)，真(zhen)正(zheng)了解这种心理(li)疾病的人并不多。

抑郁症到(dao)底(di)是(shi)什(shen)麽(me)？它(ta)和心情(qing)不好(hao)有(you)哪(na)些區(qu)別(bie)？如(ru)何(he)判(pan)斷(duan)自(zi)己(ji)是否(fou)抑郁？7月7日下(xia)午(wu)，記(ji)者(zhe)就(jiu)抑郁症相(xiang)关問(wen)題(ti)采(cai)訪(fang)了南(nan)昌(chang)大(da)學(xue)第(di)二(er)附(fu)屬(shu)醫(yi)院(yuan)心身(shen)医学科(ke)副(fu)主(zhu)任(ren)医師(shi)盧(lu)和麗(li)。

壹(yi)、抑郁情緒(xu)與(yu)抑郁症

抑郁症是以(yi)顯(xian)著而持(chi)久(jiu)的心境(jing)低(di)落(luo)為(wei)主，可(ke)以從(cong)悶(men)闷不樂(le)到悲痛欲(yu)絕(jue)，甚(shen)至(zhi)發(fa)生木(mu)僵(jiang)。嚴(yan)重(zhong)者可出(chu)現(xian)幻(huan)覺(jiao)、妄(wang)想(xiang)等(deng)精(jing)神(shen)病性(xing)症狀(zhuang)。部(bu)分(fen)患(huan)者存(cun)在自傷(shang)、自殺(sha)行(xing)为，甚至因此(ci)死(si)亡(wang)。抑郁症單(dan)次(ci)发作(zuo)至少(shao)持續(xu)2周(zhou)以上(shang)，常(chang)病程(cheng)遷(qian)延(yan)，反(fan)復(fu)发作，大多數(shu)发作可以緩(huan)解，部分可有殘(can)留(liu)症状或(huo)轉(zhuan)为慢(man)性，从而造(zao)成(cheng)严重的社(she)會(hui)功(gong)能(neng)損(sun)害(hai)。

关于抑郁症和心情不好的差(cha)别，卢和丽認(ren)为二者的差異(yi)主要在于：第一，是否有具(ju)體(ti)的誘(you)因；第二，持续的時(shi)間(jian)長(chang)短(duan)；第三(san)，症状的严重程度(du)，抑郁症患者可能有自杀的想法(fa)或者自伤的想法，甚至行为。

1.如何診(zhen)断抑郁症？

抑郁症的诊断从症状学標(biao)準(zhun)、病程标准、严重程度标准、排(pai)除(chu)标准四(si)個(ge)維(wei)度進(jin)行評(ping)估(gu)。其(qi)中(zhong)，症状学标准是指(zhi)按(an)照(zhao)ICD-10抑郁障(zhang)礙(ai)诊断标准，抑郁障碍的诊断标准包(bao)括(kuo)2條(tiao)核(he)心症状和7条附加(jia)症状。2条核心症状分别为心境低落、興(xing)趣(qu)和愉(yu)快(kuai)感(gan)喪(sang)失(shi)、導(dao)致(zhi)勞(lao)累(lei)增(zeng)加和活(huo)動(dong)減(jian)少的精力(li)降(jiang)低；7条附加症状分别为：註(zhu)意(yi)力降低；自我评價(jia)和自信(xin)降低；自罪(zui)觀(guan)念(nian)和無(wu)价值(zhi)感；认为前(qian)途(tu)暗(an)淡(dan)悲观；自伤或自杀的观念或行为；睡(shui)眠(mian)障碍；食(shi)欲下降。

2.如何评判抑郁症的严重程度？

抑郁症严重程度是按照症状条目(mu)数来定(ding)的。轻度抑郁症是指具有2条核心症状和至少2条附加症状，而且(qie)患者的日常工(gong)作和社交(jiao)活动有一定的困難(nan)，對(dui)患者的社会功能轻度影(ying)響(xiang)。中度抑郁症是有至少2条核心症状和至少3条附加症状，且患者的工作社交和生活存在相當(dang)困难。

重度抑郁症3条核心症状都(dou)存在和具備(bei)至少4条附加症状，且患者的社会工作和生活功能严重受(shou)损。伴(ban)有精神病性症状抑郁症則(ze)符(fu)合(he)中、重度抑郁发作的诊断标准，并存在幻觉、妄想或抑郁性木僵等症状。妄想一般(ban)涉(she)及(ji)自罪、貧(pin)窮(qiong)或災(zai)难迫(po)在眉(mei)睫(jie)的观念，患者自认为对灾难降臨(lin)負(fu)有責(ze)任，患者多有聽(ting)幻觉和嗅(xiu)幻觉，听幻觉常为詆(di)毀(hui)或指责性的聲(sheng)音(yin)，嗅幻觉多为汙(wu)物(wu)腐(fu)肉(rou)的氣(qi)味(wei)。

二、“身邊(bian)人”患有抑郁症怎(zen)么辦(ban)？

針(zhen)对身边患有抑郁症的家(jia)人、朋(peng)友等情況(kuang)，卢和丽认为應(ying)該(gai)对其多关心，多引导，不指责，及时勸(quan)导或帶(dai)領(ling)患者就医，以理解、包容(rong)的心理性对待(dai)这一心理疾病。

1.多理解

讓(rang)抑郁症患者獲(huo)得(de)尊(zun)重和正在嘗(chang)試(shi)被(bei)理解的感觉很(hen)重要。他(ta)们的很多痛苦(ku)不为人知(zhi)，也(ye)很难一次性表(biao)達(da)清(qing)楚(chu)，因此要不断地尝试多理解他们。

2.多傾(qing)听

倾听对抑郁症患者最(zui)重要。倾听過(guo)後(hou)，我们最好不加评价、不加分析(xi)、不加指责。

3.多关心

抑郁症患者通(tong)常很脆(cui)弱(ruo)，需要被关心和愛(ai)護(hu)。

4.多配(pei)合

有的患者想单獨(du)待会兒(er)，我们就要在約(yue)定安(an)全(quan)后給(gei)予(yu)一些空(kong)间和自由。有的患者容易(yi)哭(ku)泣(qi)和发泄(xie)，我们就要给予陪(pei)伴，允(yun)许他在不伤害自己的限(xian)度內(nei)发泄。

5.不盲(mang)目建(jian)議(yi)、鼓(gu)勵(li)和督(du)促(cu)

抑郁症患者处于疾病的状態(tai)下，承(cheng)受力和对外(wai)界(jie)的敏(min)感度异于日常状态，各(ge)類(lei)微(wei)小(xiao)的事(shi)情都会带给他们壓(ya)力和崩(beng)潰(kui)感。沒(mei)有專(zhuan)業(ye)的患者病情评估和医师指导，不应強(qiang)行带患者運(yun)动、聚(ju)会、旅(lv)行、讀(du)書(shu)及尝试各类网上查(zha)閱(yue)到的治(zhi)療(liao)方(fang)法和調(tiao)整(zheng)方式(shi)。

6.不指责

抑郁症最害怕(pa)被貼(tie)上“不努(nu)力、不负责、不认真、不堅(jian)持”等标簽(qian)。請(qing)不要說(shuo)“这算(suan)个什么事儿”“人家的处境比(bi)妳(ni)還(hai)难，也没有抑郁”此类話(hua)語(yu)。

7.不詢(xun)问原(yuan)因

当身边的人患抑郁症时，不要直(zhi)接(jie)问“为什么你抑郁！”“为什么大家都有压力，就你生病?”抑郁症是一种病因复雜(za)的疾病，我们无法選(xuan)擇(ze)自己是否要患病。

8.不戰(zhan)战兢(jing)兢地对待

盡(jin)力去(qu)做(zuo)，带着爱去看(kan)护抑郁症患者就是最好的应对方法，不要背(bei)负太(tai)多心理负擔(dan)，也不要过于责备自己没有照顧(gu)好他们。

9.找(zhao)专业医生做依(yi)靠(kao)

如果(guo)发现身边的人长时间处于情绪低落状态，或者已(yi)經(jing)出现抑郁症的相关症状时，应当及时就医。专业的精神心理科医生会根(gen)據(ju)患者的疾病状态，判断患者是否需要藥(yao)物幹(gan)預(yu)、目前最该做的或最不该做的事情等，给出相应的治疗方案(an)。

三、抑郁症患者如何缓解个人情绪？

病恥(chi)感是精神疾病患者所(suo)表现的一种负性情绪体驗(yan)，且往(wang)往和自我污名化(hua)產(chan)生聯(lian)系(xi)，会对患者社会功能康(kang)复产生不利(li)影响。“因为病耻感有很多患者不願(yuan)意到医院就诊，也不愿向(xiang)身边的人倾訴(su)自己内心的苦痛”卢和丽说。如果不能正確(que)看待这一心理疾病并及时采取(qu)措(cuo)施(shi)，可能会造成灾难性的結(jie)局(ju)。因此，心理健(jian)康安全教(jiao)育(yu)和社会心理支(zhi)持至关重要。

缓解情绪的七(qi)种方法

方法一：给自己制(zhi)定更(geng)明(ming)确、更詳(xiang)細(xi)的目标

方法二：关注自己的身体、关注当下

方法三：冥(ming)想

方法四：给自己創(chuang)造一个情绪上的“安身之(zhi)处”

方法五(wu)：在你没那(na)么抑郁的时候(hou)，去运动一下

方法六(liu)：偶(ou)爾(er)看到抑郁的另(ling)一面(mian)

方法七：以感觉安全的方式表达自己的真實(shi)感受

另外，尋(xun)求(qiu)专业心理咨(zi)询师的幫(bang)助(zhu)，也会有效(xiao)缓解抑郁情绪。

面对抑郁症，对自己足(zu)夠(gou)关注与悅(yue)納(na)；正視(shi)抑郁症，给他人更多关懷(huai)与寬(kuan)容。重视负性情绪，重视抑郁症，减少悲剧发生。让我们一起行动起来，关爱自己，关爱他人，共(gong)同(tong)遠(yuan)離(li)抑郁症的困扰。

转自：江(jiang)西(xi)新(xin)聞(wen)客(ke)戶(hu)端(duan)

记者：全媒(mei)体记者羅(luo)晉(jin)粵(yue) 实習(xi)生：楊(yang)若(ruo)男(nan) 劉(liu)梓(zi)鈺(yu)

来源(yuan)：江西日報(bao)返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查看更多

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