提高睡眠质量,保持健康——专业健康与睡眠广告

提高睡眠质量,保持健康

在快节奏的现代社会中,很多人都存在睡眠不足或者睡眠质量差的问题,这不仅会影响我们的健康,还会影响我们的工作和生活。因此,提高睡眠质量,保持健康,成为了现代人的重要问题之一。本文就此问题,从以下四个方面做详细阐述。

第一方面:如何计算睡眠质量?

睡眠质量受很多因素影响,包括环境、生活习惯、健康状况等。那么如何计算睡眠质量呢?一般来说,我们可以通过测量睡眠质量的三个指标来评估睡眠质量,这三个指标分别是睡眠时长、睡眠深度和睡眠连续性。睡眠时长指的是睡眠的时间,一般成人每晚需要睡7-9个小时;睡眠深度指的是睡眠的质量,也就是我们在睡眠中到达的深度;睡眠连续性指的是我们进入睡眠的时间和醒来的次数,这个指标会影响我们的睡眠质量。当我们测量睡眠质量时,可以通过使用睡眠应用、睡眠传感器等工具来检测并记录睡眠质量,这些工具可以帮助我们更好地了解自己的睡眠情况,帮助我们针对性地改善睡眠质量。

第二方面:如何提高睡眠质量?

有了对睡眠质量的了解之后,我们还需要了解如何提高睡眠质量。首先,保持规律作息时间,定时睡觉和起床可以帮助我们建立健康的生物钟,有利于睡眠质量的提升。其次,保持良好的睡眠环境,保持安静、阴凉、干燥的睡眠环境,可以让我们更容易进入睡眠状态。此外,在睡前少喝水、少吃大餐以及放松心情,也是提高睡眠质量的关键。

第三方面:睡眠障碍如何解决?

虽然我们尽力保持健康的生活和睡眠习惯,但很多人仍然存在睡眠障碍问题。那么,如何解决睡眠障碍呢?针对不同的睡眠障碍,我们可以采取不同的方法来解决。比如,对于失眠的人,可以通过放松技巧、睡眠药物等方法来解决;对于睡眠呼吸暂停症的人,可以通过改变睡眠姿势、使用气道压力机等方法来缓解症状。此外,如果睡眠障碍十分严重,建议及时咨询医生,寻求专业建议和治疗。

第四方面:科技如何帮助提高睡眠质量?

随着科技的发展,很多新技术也开始应用于睡眠领域,如何科技帮助提高睡眠质量呢?睡眠监测设备、睡眠app等科技产品可以帮助我们更准确地了解自己的睡眠情况,以便更好地分析和解决睡眠问题;智能床垫、智能枕头等智能硬件可以根据我们的睡眠状态自动调整睡眠角度、音乐等因素,以便更好地改善睡眠质量;虚拟现实、音频疗法等新技术也可以根据我们的需求提供更符合我们个性化需求的睡眠服务,以便更好地提高睡眠质量。

总结

综上所述,提高睡眠质量,保持健康,需要我们建立规律作息时间,保持良好的睡眠环境,尽可能缓解睡眠障碍,借助科技手段提高睡眠质量等多种手段。只有这样,我们才能保证充足的睡眠,保持健康的身心状态。

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中(zhong)暑(shu),是(shi)會(hui)死人(ren)的。

隨(sui)著(zhe)近(jin)年(nian)來(lai)極(ji)端(duan)天氣(qi)增(zeng)加(jia),公(gong)眾(zhong)對(dui)於(yu)中暑這(zhe)一“小(xiao)毛(mao)病”的認(ren)知(zhi)也(ye)在(zai)不(bu)斷(duan)“刷(shua)新(xin)”之中。在醫(yi)學(xue)上(shang),最(zui)嚴(yan)重(zhong)的中暑被(bei)稱(cheng)為(wei)热射病,就(jiu)在今(jin)年,北(bei)京(jing)地(di)區(qu)已(yi)有(you)兩(liang)名(ming)热射病死亡(wang)病例(li)見(jian)諸(zhu)媒(mei)體(ti)。

热射病到(dao)底(di)有多(duo)严重?为何(he)足(zu)以(yi)致(zhi)死?哪(na)些(xie)因(yin)素(su)將(jiang)影(ying)響(xiang)最後(hou)的生死結(jie)局(ju)?我(wo)們(men)又(you)應(ying)當(dang)如(ru)何遠(yuan)離(li)危(wei)險(xian)?

就在今年北京入(ru)夏(xia)后不久(jiu),北京大(da)学第(di)三(san)医院(yuan)收(shou)治(zhi)了(le)一名热射病患(huan)者(zhe)。这名患者因高温發(fa)生彌(mi)散(san)性(xing)血(xue)管(guan)內(nei)凝(ning)血、橫(heng)紋(wen)肌(ji)溶(rong)解(jie)、呼(hu)吸(xi)衰(shuai)竭(jie)、中樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)損(sun)傷(shang)、心(xin)肌损伤、肝(gan)功(gong)能(neng)损伤等(deng)一系列(lie)严重問(wen)題(ti),经過(guo)長(chang)達(da)一個(ge)多月(yue)的救治才(cai)脫(tuo)离危险。新京報(bao)記(ji)者对这一典(dian)型(xing)病例進(jin)行(xing)了采(cai)訪(fang),以期(qi)对热射病进行深(shen)入探(tan)问。

7月6日(ri),北京朝(chao)陽(yang),由(you)于气温高、日照(zhao)強(qiang),小朋(peng)友(you)打(da)着太(tai)阳傘(san)遮(zhe)阳。 新京报记者 陶(tao)冉(ran) 攝(she)

“水(shui)煮(zhu)臟(zang)器(qi)”

5月中旬(xun)的一天,一名中年男(nan)子(zi)因热射病被送(song)入北京大学第三医院急(ji)診(zhen)科(ke)。

與(yu)動(dong)輒(zhe)39℃的6月气温相(xiang)比(bi),5月的北京剛(gang)刚入夏,那(na)天僅(jin)有31℃。不过,男子刚刚參(can)加了一场十(shi)公裏(li)的半(ban)程(cheng)馬(ma)拉(la)松(song),在接(jie)近終(zhong)點(dian)的位(wei)置(zhi),突(tu)然(ran)出(chu)現(xian)意(yi)識(shi)障(zhang)礙(ai),随即(ji)当场倒(dao)地。

該(gai)病例的負(fu)責(ze)医生是北京大学第三医院急诊科副(fu)主(zhu)任(ren)杜(du)蘭(lan)芳(fang)。在对患者情(qing)況(kuang)做(zuo)了初(chu)步(bu)了解后,杜兰芳的第一感(gan)覺(jiao)是“患者已经並(bing)发多脏器功能衰竭,病情危重,结局難(nan)料(liao)”。她(ta)告(gao)訴(su)家(jia)屬(shu),她会盡(jin)全(quan)力(li)救治,邊(bian)治療(liao)边觀(guan)察(cha)。

健(jian)康(kang)的人体体温在36℃-37.2℃之間(jian),人体内器官(guan)的正(zheng)常(chang)運(yun)轉(zhuan)、各(ge)類(lei)化(hua)学物(wu)質(zhi)的正常分(fen)泌(mi)和(he)反(fan)应都(dou)在这个温度(du)下进行,而(er)入院時(shi),这名患者的体温已飆(biao)至(zhi)40℃以上。身(shen)体高温会導(dao)致一系列问题:意识障碍、昏(hun)迷(mi)、抽(chou)搐(chu)等提(ti)示(shi)中枢神经系统严重受(shou)损,檢(jian)查(zha)发现患者已发生腦(nao)水腫(zhong);重要(yao)脏器均(jun)严重受损,包(bao)括(kuo)心脏、肝脏、腎(shen)脏,由于膽(dan)紅(hong)素严重超(chao)標(biao),患者发生黃(huang)疸(dan),成(cheng)为了“小金(jin)人”;呼吸衰竭;横纹肌溶解;此(ci)外(wai),還(hai)出现了最令(ling)医生頭(tou)疼(teng)的癥(zheng)狀(zhuang)——弥散性血管内凝血(DIC)。

從(cong)患者发病至送到北医三院急诊,时间间隔(ge)3小时,这些迅(xun)速(su)而严重的症状,說(shuo)明(ming)了热射病的可(ke)怕(pa)之處(chu)。

热射病,作(zuo)为中暑中最严重的类型,是由于暴(bao)露(lu)于热環(huan)境(jing)和/或(huo)劇(ju)烈(lie)运动所(suo)致的機(ji)体產(chan)热与散热失(shi)衡(heng),以核(he)心温度升(sheng)高>40℃和中枢神经系统異(yi)常为特(te)征(zheng),如精(jing)神状態(tai)改(gai)變(bian)、抽搐或昏迷,并伴(ban)有多器官损害(hai)的危及(ji)生命(ming)的臨(lin)床(chuang)綜(zong)合(he)征。其(qi)具(ju)有很(hen)高的病死率(lv),調(tiao)查資(zi)料顯(xian)示,在高强度运动中发生猝(cu)死的主要原(yuan)因是热射病而非(fei)心血管意外,而由热射病导致的死亡可能超过所有由自(zi)然災(zai)害导致的死亡的總(zong)和。

根(gen)據(ju)《热射病急诊诊断与治疗專(zhuan)家共(gong)识(2021版(ban))》,热射病的病理(li)生理学机制(zhi)龐(pang)大而復(fu)雜(za)。近年来,“雙(shuang)通(tong)道(dao)机制”被多數(shu)学者逐(zhu)漸(jian)认同(tong)。第一通道即热暴露使(shi)核心温度升高而造(zao)成的直(zhi)接对各器官系统的损害;第二(er)通道則(ze)是热暴露引(yin)起(qi)热应激(ji)、内毒(du)素血症,再(zai)发展(zhan)成全身炎(yan)症反应综合征(SIRS),免(mian)疫(yi)功能紊(wen)亂(luan),这種(zhong)病理过程被定(ding)義(yi)为热射病“类膿(nong)毒症反应”,会造成患者多器官功能障碍,如不进行及时有效(xiao)的治疗,病死率可高达60%以上。目(mu)前(qian)学界(jie)认为,热射病是源(yuan)于热暴露导致的直接細(xi)胞(bao)损害和全身炎症反应之间复杂的相互(hu)作用(yong),进而导致脏器损害或多器官功能障碍综合征(MODS)的过程。

面(mian)对家属时,医生会用簡(jian)單(dan)化的比喻(yu)去(qu)解釋(shi)这个疾(ji)病。

“相当于把(ba)人体脏器放(fang)在温水里去煮,后果(guo)肯(ken)定是多器官损伤。”杜兰芳说。

在急诊科,经歷(li)了一个多月的救治,这名患者才走(zou)出了“高温死神”的陰(yin)影。

7月6日,北京朝阳,由于温度过高,外賣(mai)員(yuan)給(gei)手(shou)机打上太阳伞,遮蔽(bi)阳光(guang)。 新京报记者 陶冉 摄

控(kong)温“生死关”

热射病最大的损伤因素是“热”,因此,保(bao)住(zhu)性命的关鍵(jian)是阻(zu)断人体高温,減(jian)少(shao)其对机体的繼(ji)续伤害。

上述(shu)男子倒地之后,首(shou)先(xian)送到了附(fu)近的一家医院,进行常規(gui)的降(jiang)温处理。所謂(wei)常规处理,是将冰(bing)袋(dai)放置于人体大血管附近,或使用冰帽(mao)、冰毯(tan)等工(gong)具为人体降温,但(dan)对这一病例来講(jiang)并不足夠(gou);患者转到北医三院后,急诊團(tuan)隊(dui)立(li)即为其采取(qu)了血管内低(di)温措(cuo)施(shi)。

技(ji)術(shu)的原理并不复杂——将一根长三四(si)十厘(li)米(mi)、直徑(jing)接近圓(yuan)珠(zhu)筆(bi)芯(xin)的导管,置入人体大腿(tui)根部(bu)位的股(gu)靜(jing)脈(mai)之中,导管前端有三个水囊(nang),其中是循(xun)环流(liu)动的冰鹽(yan)水,与外界的低温儀(yi)器相通,与人体血液(ye)不相通。

这个短(duan)短的嵌(qian)在血管中的管道,通过水囊内的冰盐水与血液进行热交(jiao)換(huan),达到迅速降温、精確(que)控温的目的。在这个病例身上,体温被严格(ge)控制在36-37℃之间。作为典型的勞(lao)力型热射病,即便(bian)脱离了最初的高温环境,人体内后期产生的大量(liang)炎症因子,也会讓(rang)机体继续发热,患者昏迷后容(rong)易(yi)造成继发感染(ran),同樣(yang)易致发燒(shao),不利(li)于病情控制,因此,对该患者进行控温的时间长达一周(zhou)。

不过,这一技术被引入的初衷(zhong)并不是救治热射病,而是心跳(tiao)驟(zhou)停(ting)。北医三院急诊科的一大特色(se)是心跳骤停的搶(qiang)救,该院于2012年開(kai)展了國(guo)内首例心脏骤停患者的低温治疗,对这类患者,一般(ban)将温度控制在32-34℃,有利于脑功能保護(hu)。在全国範(fan)圍(wei)内,这一新技术的普(pu)及度并不高,杜兰芳告诉新京报记者,2015年,该团队選(xuan)擇(ze)了有代(dai)表(biao)性的52家医院、近2000名急诊及ICU医務(wu)人员进行调研(yan),发现应用该技术的比例很低。

“控温不是非这个技术不可。如果沒(mei)有,我们可以选择其他(ta)的方(fang)式(shi),如增加冰袋、冰毯,甚(shen)至涼(liang)水擦(ca)浴(yu)等,但肯定不如这个技术精準(zhun)快(kuai)速。有的选的話(hua),一定会首选这种方式。”她说,距(ju)离上次(ci)调研已经过去8年,随着行業(ye)发展,新技术普及度一定会有所增加。

血管内低温技术原理示意圖(tu)。北京大学第三医院供(gong)图

模(mo)糊(hu)地帶(dai)的探索(suo):如何抗(kang)凝?

除(chu)了控制人体核心温度,另(ling)一个最让医务人员在意和头疼的问题,是患者体内发生的弥散性血管内凝血,如果弥散性血管内凝血得(de)不到控制,患者“必(bi)死無(wu)疑(yi)”。

人体内的循环系统,以心脏为始(shi),延(yan)伸(shen)出的大血管就像(xiang)大樹(shu)的树幹(gan),在中途(tu)不断分叉(cha)出小的血管,分布(bu)在人体内的每(mei)个脏器中,組(zu)織(zhi)细胞就是从这些最终端的细小血管中獲(huo)取氧(yang)气和能量。

由于体温过度升高,该男子体内的凝血功能被激活(huo),以至于微(wei)血管内开始廣(guang)泛(fan)形(xing)成血栓(shuan),细胞无法(fa)从血液中正常获取氧气和能量,进而引发损伤,导致多脏器功能受损甚至衰竭。

由于微血管内大量血栓的形成,人体大量凝血因子被消(xiao)耗(hao)。正常情况下,人体受伤或因各种情况出血时,要靠(kao)凝血因子止(zhi)血,但如果凝血因子消耗过甚,病人就面临出血風(feng)险,即便輕(qing)微操(cao)作也可能出血,甚至可能自发出血。出血部位可涉(she)及皮(pi)膚(fu)、口(kou)鼻(bi)黏(nian)膜(mo)、消化道,最严重且(qie)致命的是脑出血。

一边是大量微血管血栓形成、脏器受损,一边是出血风险,不論(lun)天平(ping)倒向(xiang)哪一側(ce),都会危及生命,而患者正处于这样的失衡階(jie)段(duan)。血小板(ban)是一种凝血物质,正常人的血小板数值(zhi)在10萬(wan)-30万,低于2万就会出现自发出血傾(qing)向。而当时上述男子的血小板低到了五(wu)六(liu)千(qian)的水平,皮肤、口腔(qiang)黏膜、消化道已开始出血,凝血功能很差(cha)。

必須(xu)抗凝,防(fang)止血栓进一步形成,才能从根上阻断弥散性血管内凝血,但抗凝又勢(shi)必进一步增加出血风险。

救治如何进行,成为矛(mao)盾(dun)的博(bo)弈(yi)。

治疗期间,医疗团队查詢(xun)了热射病的相关指(zhi)南(nan)和共识,发现一些具体问题的处理并不清(qing)晰(xi)。在抗凝治疗方面,给出的处置措施彈(dan)性非常大,具体单个病例给量多少,只(zhi)能靠医生自己(ji)把握(wo)。杜兰芳说,这意味(wei)着对于热射病的研究(jiu)还缺(que)乏(fa)足够的数据,不够透(tou)徹(che)。

回(hui)到临床上,在抢救头两天患者已经出现明显出血的情况下,为避(bi)免进一步发生严重的脑出血,医生没敢(gan)进行抗凝治疗。

患者出血倾向好(hao)转后,抗凝藥(yao)物开始低劑(ji)量、試(shi)探性地加入,既(ji)不能给多,又不能给少。每隔两小时,医务人员就要監(jian)測(ce)一次患者的相关值数,观察口腔、皮肤、排(pai)泄(xie)物等的状态,调整(zheng)抗凝方案(an)。

博弈的过程持续了3天,患者的血小板和凝血因子不再被过度消耗,且数值见长,紊乱的凝血功能终于得以穩(wen)定下来。

7月6日,江(jiang)蘇(su)泰(tai)州(zhou),带電(dian)作业人员完(wan)成抢修(xiu)作业后,全身已被汗(han)水浸(jin)透。图/IC photo

多條(tiao)“戰(zhan)線(xian)”:气管插(cha)管、脱水治疗、人工肾

控温和抗凝的同时,对患者其他系统的救治和保护也在进行着。

热射病容易引发呼吸衰竭,患者入院即接受了气管插管治疗。

由于神经系统损伤和脑水肿,患者用上了脑保护药物、接受了脱水治疗。在经历了十天左(zuo)右(you)的脑部修护后,患者终于从昏迷中恢(hui)复神智(zhi),但意识混(hun)乱,不记得此前的事(shi)情;又过了五天左右,意识才终于完全清醒(xing)。

对于心肌损伤、肾脏损伤、横纹肌溶解等组织器官损伤,通过药物、人工肾等方法进行修复;其中,肝脏损伤最为严重,成为当时最突出的问题。

由于肝功能受损,患者胆红素无法正常排泄,转而进入血液,正常人血液中胆红素低于23,该患者卻(que)超过600,由此发生了黄疸,呈(cheng)现出“小金人”的状态。胆红素可以透过血脑屏(ping)障进入脑部,从而对大脑造成伤害。

为了减少血液中的胆红素含(han)量,医务人员对患者进行了胆红素吸附治疗,类似(si)于血液透析(xi),将血液抽出体外、吸出胆红素,再循环入患者体内。这一操作进行了四次,直到胆红素呈现出下降趨(qu)势才停止。然而胆红素的下降仍(reng)然緩(huan)慢(man),直到入院一个多月之后,数值才恢复到正常值的3倍(bei)左右,脱离了生命危险,患者终于能带着保肝药出院。

时间关乎(hu)生死

自5月入夏以来,北京頻(pin)发的高温天气備(bei)受关註(zhu),见诸报端的消息(xi)中,已有两人因热射病不幸(xing)去世(shi)。往(wang)年,北医三院整个夏天仅收治两三名患者,而今年半个月内已收了两名。

在“高温殺(sha)手”面前,只有一部分患者能够幸存(cun)。回憶(yi)起这一病例,杜兰芳表示,核心温度的控制、凝血问题的博弈、多器官的修复是专业要点,早(zao)诊早治是关键。

热射病起病迅速,幾(ji)小时就能出现多脏器功能损伤,与“死神”競(jing)速可谓是爭(zheng)分奪(duo)秒(miao)。患者从賽(sai)场倒地到被送入北医三院间隔3小时,急诊医生迅速识別(bie)为热射病,随即接受了气管插管、控温、多脏器器官功能保护等一系列综合治疗。而热射病的首要原则是“十早”,不管是降温、脱水、鎮(zhen)静还是其他一系列医学处置,都讲究快速。

另一个幸运之处在于,该男子既往体健,又是倒在午(wu)后赛场,表现出非常典型的劳力型热射病特征,为医务人员诊断热射病提供了线索。相比之下,有些病例的病因隱(yin)匿(ni),并不典型。如,有的老(lao)人怕凉,夏天在家不开空(kong)调,穿(chuan)多了点,就此得了热射病;在北京一例死亡病例中,患者出现头暈(yun)乏力等症状后没有重視(shi),在没开空调的房(fang)间内昏睡(shui),直到“叫(jiao)不醒”,家人才察觉不对勁(jin),送到医院。

根据《热射病急诊诊断与治疗专家共识(2021版)》,热射病在急诊诊治过程中经常存在誤(wu)诊漏(lou)诊的情况。在发病现场,初步诊断中仅有12.3%的患者诊断为中暑或热射病,未(wei)诊断者大部分以症状性描(miao)述为主,其次是误诊为神经系统疾病。究其原因,则包括询问病史(shi)不詳(xiang)细、患者发病早期缺乏典型临床表现、医务人员临床经驗(yan)少等。

我们应当如何应对热射病?一个共识是热射病可防可控,对于普通人来说,重视“中暑”、不得病是最好的治疗。

高危人群(qun)应当保持警(jing)惕(ti)。包括体温调節(jie)能力不足者(如年老体弱(ruo)者、兒(er)童(tong))、伴有基(ji)礎(chu)疾病者(如精神障碍、脑出血后遺(yi)症等)及长时间处于高温环境者(如环衛(wei)工人、交警、封(feng)閉(bi)車(che)廂(xiang)中的儿童)等;参訓(xun)指战员、消防员、运动员、建(jian)築(zhu)工人、马拉松比赛、大型运动会参赛者等。

公众一旦(dan)出现中暑症状,包括口渴(ke)、多汗、煩(fan)躁(zao)、全身乏力、头晕头痛(tong)、心慌(huang)、注意力不集(ji)中、动作不協(xie)调、体温升高、伴面色潮(chao)红和大量出汗、臉(lian)色发白(bai)、冒(mao)冷(leng)汗、站(zhan)立不稳等虛(xu)脱表现,就应当及时处置和治疗。首先应当脱离高温环境,其次进行物理降温,補(bu)充(chong)糖(tang)盐水。如果中暑者已经晕倒,应当立即撥(bo)打120求(qiu)救;如中暑者无反应、无呼吸或仅有喘(chuan)息,应立即对其进行心肺(fei)复苏急救。

新京报记者 戴(dai)軒(xuan)

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