《广告创意100》

gegedutechongmanmeilidejiaosejianghuizaiyouxizhongbuduandedengchang；qizhongbaisezhuangbeihelvsezhuangbeizhijiediaoluozhengzhuang。hongzhuangzhuangbeihejinsezhuangbeizehuidiaoluosuipian，jiqisuipiankeyihechengxiangyingdezhuangbei。huanweiganshouchengweijingongfangdelequ，zengjialequyukongzhiguankaheduigongguandengshouyeshengjiweizhishibankuai，gengduorenwenzhishineirongzaici；guizehexianshiwanquanyiyang，xiangpirenxuyaokuaisuhuibi，jiasuchongxiangzhongdian，nadaodiyi多(duo)吃(chi)這(zhe)四(si)類(lei)食(shi)物(wu)幫(bang)妳(ni)改(gai)善(shan)“抑(yi)郁(yu)”情(qing)緒(xu)

近(jin)日(ri)，著(zhu)名(ming)歌(ge)手(shou)李(li)玟(min)因(yin)抑郁癥(zheng)去(qu)世(shi)，有(you)關(guan)“抑郁症”的(de)話(hua)題(ti)也(ye)引(yin)發(fa)了(le)大(da)眾(zhong)关註(zhu)。當(dang)抑郁症出(chu)現(xian)時(shi)，我(wo)們(men)要(yao)積(ji)極(ji)尋(xun)找(zhao)治(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)，不(bu)僅(jin)心(xin)理(li)上(shang)給(gei)予(yu)安(an)慰(wei)，藥(yao)物上给予支(zhi)持(chi)，還(hai)要在(zai)飲(yin)食方面(mian)做(zuo)好(hao)調(tiao)節(jie)。

越(yue)來(lai)越多的研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，食物的選(xuan)擇(ze)可(ke)能(neng)對(dui)治疗和(he)預(yu)防(fang)腦(nao)部(bu)疾(ji)病(bing)有壹(yi)定(ding)的輔(fu)助(zhu)作(zuo)用(yong)，食用一些(xie)相(xiang)應(ying)的食物，对抑郁情绪也可起(qi)到(dao)一定的改善作用。

四类可以(yi)緩(huan)解(jie)抑郁症的食物

1.富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B的食物

英(ying)國(guo)醫(yi)學(xue)委(wei)員(yuan)會(hui)精(jing)神(shen)病学院(yuan)公(gong)布(bu)的一項(xiang)研究表明，维生素B对治疗抑郁症有較(jiao)大的帮助。研究人(ren)员发现，如(ru)果(guo)抑郁症患(huan)者(zhe)的血(xue)液(ye)中(zhong)含有较多的维生素B12，患者治疗後(hou)的效(xiao)果就(jiu)比(bi)较顯(xian)著。老(lao)年(nian)患者如果體(ti)內(nei)含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好於(yu)其(qi)他(ta)抑郁症患者。维生素B12可從(cong)動(dong)物身(shen)上獲(huo)取(qu)，食用动物肝(gan)臟(zang)、雞(ji)蛋(dan)黃(huang)和魚(yu)类可提(ti)高(gao)维生素B在血液中的含量(liang)。

2.玫(mei)瑰(gui)花(hua)茶(cha)

中医認(ren)為(wei)玫瑰花味(wei)甘(gan)微(wei)苦(ku)、性(xing)溫(wen)，最(zui)明显的功(gong)效就是(shi)理氣(qi)解郁、活(huo)血散(san)淤(yu)和调經(jing)止(zhi)痛(tong)。此(ci)外(wai)，玫瑰花的药性非(fei)常(chang)温和，能夠(gou)温養(yang)人的心肝血脈(mai)，舒(shu)发体内郁气，起到鎮(zhen)靜(jing)、安撫(fu)、抗(kang)抑郁的功效。

需(xu)要提醒(xing)的是，玫瑰花最好不要與(yu)茶葉(ye)泡(pao)在一起喝(he)。因为茶叶中有大量鞣(rou)酸(suan)，会影(ying)響(xiang)玫瑰花舒肝解郁的功效。

3.鱼肉(rou)

吃鱼可改善精神障(zhang)礙(ai)，这是因为鱼肉中所(suo)含的Ω-3脂(zhi)肪(fang)酸能產(chan)生相当于抗抑郁药的类似(si)作用，使(shi)人的心理焦(jiao)慮(lv)減(jian)輕(qing)。

美(mei)国的学者曾(zeng)经对精神障碍患者進(jin)行(xing)研究，結(jie)果发现患者在加(jia)服(fu)鱼油(you)膠(jiao)囊(nang)后发生抑郁症的間(jian)隔(ge)时间比只(zhi)服常規(gui)药物的患者明显延(yan)長(chang)。另(ling)外，吃鱼对婦(fu)女(nv)乳(ru)汁(zhi)中的Ω-3脂肪酸的濃(nong)度(du)也能产生影响，进而(er)降(jiang)低(di)抑郁症的发生率(lv)。

4.含微量元(yuan)素硒(xi)、鋅(xin)、銅(tong)豐(feng)富的食品(pin)

锌在人体内主(zhu)要以金(jin)屬(shu)酶(mei)的形(xing)式(shi)存(cun)在，其余(yu)以蛋白(bai)结合(he)物形式分(fen)布于体内，缺(que)锌会影响脑細(xi)胞(bao)的能量代(dai)謝(xie)及(ji)氧(yang)化(hua)还原(yuan)過(guo)程(cheng)。食物中含锌量最高的是牡(mu)蠣(li)，动物肝腎(shen)、奶(nai)制(zhi)品中也有分布。

体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失(shi)调，使内分泌(mi)系(xi)統(tong)處(chu)于興(xing)奮(fen)狀(zhuang)態(tai)而失眠(mian)。烏(wu)賊(zei)、蝦(xia)、羊(yang)肉、蘑(mo)菇(gu)等(deng)均(jun)含铜丰富。

含硒的食物同(tong)樣(yang)可以治疗精神抑郁問(wen)题。心理学家(jia)们发现人在吃过含有硒的食物后，普(pu)遍(bian)感(gan)覺(jiao)精神好，思(si)维更(geng)为協(xie)调。硒的丰富来源(yuan)有幹(gan)果、鸡肉、海(hai)鮮(xian)、谷(gu)类等。

四类不能吃或(huo)少(shao)吃的食物

1.提神饮品

类似咖(ka)啡(fei)、茶、可樂(le)类饮品，不可攝(she)取过多，尤(you)其是在晚(wan)间臨(lin)睡(shui)前(qian)。否(fou)則(ze)其内含咖啡因会招(zhao)来失眠和頭(tou)痛问题，而失眠是抑郁症的主要誘(you)因之(zhi)一。

2.富含飽(bao)和脂肪的食物

加工(gong)类食物或油炸(zha)食物，例(li)如炸鸡、漢(han)堡(bao)、薯(shu)條(tiao)，会導(dao)致(zhi)行动缓慢(man)、思考(kao)遲(chi)鈍(dun)及疲(pi)勞(lao)。

3.辛(xin)辣(la)腌(yan)熏(xun)食物忌(ji)过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺(ci)激(ji)性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按(an)自(zi)己(ji)的体質(zhi)有选择地(di)选用適(shi)合自己的食物。

4.酒(jiu)

將(jiang)酒劃(hua)入(ru)会导致抑郁症的食物黑(hei)名單(dan)，是因为人们对这種(zhong)缓解壓(ya)力(li)的方法誤(wu)会已(yi)久(jiu)。过量摄入酒精的话会刺激大脑神经，导致失眠多夢(meng)，注意(yi)力不集(ji)中，从而加重(zhong)抑郁症状。

抑郁症患者除(chu)了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活调理，保(bao)證(zheng)每(mei)天(tian)有7至(zhi)8個(ge)小(xiao)时睡眠时间，合理安排(pai)工作和作息(xi)，保持心情舒暢(chang)和乐觀(guan)豁(huo)達(da)的精神，樹(shu)立(li)能戰(zhan)勝(sheng)疾病的信(xin)心。

文(wen)/趙(zhao)茜(qian)（北(bei)京(jing)安定医院）返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看(kan)更多

責(ze)任(ren)編(bian)輯(ji)：