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小暑，意(yi)指(zhi)天(tian)氣(qi)開(kai)始(shi)炎(yan)熱(re)。民(min)間(jian)有“小暑大(da)暑，上(shang)蒸(zheng)下(xia)煮(zhu)”之(zhi)說(shuo)。我(wo)國(guo)多(duo)地(di)自(zi)此(ci)進(jin)入(ru)雷(lei)暴(bao)最(zui)多的(de)時(shi)節(jie)，天气也(ye)將(jiang)越(yue)來(lai)越悶(men)热和(he)潮(chao)濕(shi)。

小暑节气，人(ren)體(ti)陽(yang)气過(guo)旺(wang)，气血(xue)和津(jin)液(ye)代(dai)謝(xie)过快(kuai)，機(ji)体處(chu)於(yu)超(chao)負(fu)荷(he)狀(zhuang)態(tai)，對(dui)于身(shen)体調(tiao)理(li)就(jiu)顯(xian)得(de)尤(you)為(wei)重(zhong)要(yao)。

生活(huo)起(qi)居(ju)养生

夏(xia)季(ji)的特(te)點(dian)是(shi)日照(zhao)时间長(chang)，天亮(liang)得早(zao)、黑(hei)得晚(wan)。因(yin)此，人們(men)起居和作(zuo)息(xi)时间應(ying)隨(sui)之做(zuo)壹(yi)些(xie)相(xiang)应调整(zheng)，每(mei)天作息应有規(gui)律(lv)，以(yi)遲(chi)睡(shui)早起为宜(yi)，定(ding)时起睡最好(hao)，可(ke)保(bao)護(hu)生物(wu)鐘(zhong)不(bu)受(shou)影(ying)響(xiang)。

此外(wai)，三(san)餐(can)及(ji)鍛(duan)煉(lian)、用(yong)腦(nao)、休(xiu)閑(xian)时间均(jun)应明(ming)確(que)。除(chu)了(le)要保證(zheng)充(chong)足(zu)睡眠(mian)外，也要註(zhu)意勞(lao)逸(yi)結(jie)合(he)，運(yun)動(dong)时一定要掌(zhang)握(wo)好強(qiang)度(du)，避(bi)免(mian)强度过大。

精(jing)神(shen)情(qing)誌(zhi)养生

进入小暑节气以後(hou)，天气炎热，容(rong)易(yi)使(shi)人心(xin)煩(fan)躁(zao)擾(rao)、情緒(xu)不穩(wen)，甚(shen)至(zhi)發(fa)怒(nu)发火(huo)、傷(shang)神伤心，所(suo)以需(xu)特別(bie)重視(shi)精神情志的养生保健(jian)，遇(yu)到(dao)任(ren)何(he)事(shi)情都(dou)要戒(jie)躁戒怒，保持(chi)心气平(ping)和，以“心靜(jing)”为宜，心静自然(ran)涼(liang)。

飲(yin)食(shi)养生

小暑多雨(yu)、高(gao)溫(wen)的节气特点，使消(xiao)化(hua)道(dao)疾(ji)病(bing)在(zai)此时變(bian)得多发頻(pin)发，而(er)辛(xin)辣(la)油(you)膩(ni)饮食則(ze)更(geng)容易誘(you)发这類(lei)疾病，此时应注意饮食清(qing)淡(dan)，在膳(shan)食平衡(heng)，營(ying)养合理的前(qian)提(ti)下，盡(jin)量(liang)保持口(kou)味(wei)偏(pian)清淡的饮食方(fang)式(shi)。

俗(su)話(hua)说“热在三伏(fu)”，小暑节气恰(qia)在初(chu)伏前后，饮食养生则为消暑养陰(yin)、祛(qu)湿健脾(pi)，宜吃(chi)味甘(gan)淡、性(xing)平稍(shao)凉的食物，其(qi)中(zhong)澱(dian)粉(fen)含(han)量較(jiao)高的豆(dou)类、根(gen)蔬(shu)类可将其煮粥(zhou)食用；口感(gan)爽(shuang)脆(cui)的蘿(luo)蔔(bu)、黃(huang)瓜(gua)等(deng)可以调醋(cu)凉拌(ban)。選(xuan)擇(ze)炒(chao)制(zhi)蔬菜(cai)时，宜快火少(shao)油，不宜久(jiu)燉(dun)长燜(men)。

过量饮食會(hui)損(sun)伤腸(chang)胃(wei)，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜(shi)食、暴食，否(fou)则脾胃受伤，健康(kang)受损，饮食应以適(shi)量为宜。在饮食调养上要改(gai)变饮食不潔(jie)，饮食偏嗜的不良(liang)習(xi)慣(guan)。

运动养生

小暑时节气候(hou)炎热，出(chu)汗(han)较多，津液损耗(hao)，气随津脫(tuo)，阳气更易损伤，因此适宜进行(xing)运动强度不太(tai)大的运动，同(tong)时选择在早晨(chen)或(huo)傍(bang)晚进行锻炼，避免在烈(lie)日下运动，避免运动后大汗淋(lin)漓(li)，同时可免阳气损耗太过，符(fu)合“春(chun)夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原(yuan)则。

中暑是夏季的常(chang)見(jian)病，小暑时节更容易发生中暑。所以大家(jia)外出时一定要做好防(fang)暑工(gong)作，帶(dai)好遮(zhe)阳傘(san)、遮阳帽(mao)等工具(ju)，多喝(he)水(shui)，並(bing)尽量避开午(wu)后太阳热辣时外出。

疾病預(yu)防

小暑气候炎热、潮湿，人们最容易长瘡(chuang)癤(jie)，中醫(yi)認(ren)为治(zhi)以清热解(jie)暑化湿、凉血解毒(du)療(liao)疮。预防暑疖，要注意個(ge)人衛(wei)生，其次(ci)是暑季适當(dang)食寒(han)，要注意饮食忌(ji)口。

天热人们就喜(xi)歡(huan)吃冷(leng)饮，冰(bing)淇(qi)淋、雪(xue)糕(gao)、冰鎮(zhen)饮品(pin)很(hen)受大家青(qing)睞(lai)，有的人從(cong)外面(mian)一回(hui)来就沖(chong)澡(zao)，還(hai)喜欢冲凉水澡，殊(shu)不知(zhi)，这些对身体健康非(fei)常不利(li)，很容易引(yin)发身体不适，或者(zhe)埋(mai)下健康隱(yin)患(huan)，夏季我们也要注意养生，预防相应疾病。

小暑至，盛(sheng)夏始

願(yuan)你在微(wei)微夏風(feng)中沐(mu)浴(yu)清凉

在綿(mian)绵夏雨中感受愜(qie)意

心境(jing)平和莫(mo)焦(jiao)躁

快樂(le)清凉常相伴(ban)！

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