衡水股骨头医院科普视频298：李红印介绍关于改善腰椎管狭窄的动作

作者：股院

来源：中国视窗

6月20日，河北衡水股骨头医院院长、骨科专家李红印介绍关于改善腰椎管狭窄的动作。全文如下：

在上一期视频呢，我们讲了两个关于腰椎管狭窄的主要动作，这期视频呢，我们主要讲一讲舒缓腰椎管狭窄的两个动作，首先平躺在床上，第一个动作呢是单腿抱膝，双手先落于臀部两侧，屈左腿向上抬，让左腿尽量靠近腹部，双手十指相扣环住左小腿，然后深吸一口气，呼气的同时手拉着整个左腿靠向腹部，保持五秒钟后换另一侧，左右为一组，每天20组。第二个动作呢，跪坐在床上，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，注意臀部要紧挨着脚后跟，这样增加腰椎管的容积的同时呢，又可以拉伸背部的肌肉，坚持20秒，每天20组，这样每天坚持锻炼，就可以有效的缓解咱们的腰椎管狭窄。返回搜狐，查看更多

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