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yonghukeyigenghaodexiangshoubutongdemiaoshahuodong，yonghuzaixianshaodaojiushimiaodaojiushiqiangdaoyo。douyouyouxihexiazaizuixinbanjietujingdiandeDchangjingxuanze，jinhuazhizhongchongmanletiaozhanxing！remenzixun，meitiandouhuishishigengxingezhonglvyouzixun，yijianzhakan;huodefeichanghaoheanxindegouwu，zhexiedoushigaopinzhideshangpinziyuan，bingweinindailaigengduodexiaofeibaohuhegouwufangshi如(ru)何(he)區(qu)分(fen)普(pu)通(tong)的(de)抑(yi)郁(yu)情(qing)緒(xu)和(he)抑郁癥(zheng)？中(zhong)山(shan)醫(yi)生(sheng)這(zhe)樣(yang)說(shuo)

7月(yue)5日(ri)，歌(ge)手(shou)李(li)玟(min)的姐(jie)姐李思(si)林(lin)在(zai)社(she)交(jiao)媒(mei)體(ti)發(fa)布(bu)，妹(mei)妹李玟（英(ying)文(wen)名(ming)：CoCo）因(yin)抑郁症輕(qing)生去(qu)世(shi)。

“我(wo)們(men)懷(huai)著(zhe)極(ji)度(du)哀(ai)傷(shang)的心(xin)情，告(gao)訴(su)大(da)家(jia)壹(yi)個(ge)悲(bei)痛(tong)的消(xiao)息(xi)：CoCo於(yu)數(shu)年(nian)前(qian)不(bu)幸(xing)患(huan)上(shang)了(le)抑郁症，經(jing)過(guo)長(chang)時(shi)間(jian)與(yu)病(bing)魔(mo)鬥(dou)爭(zheng)，可(ke)惜(xi)近(jin)日病情急(ji)轉(zhuan)直(zhi)下(xia)，于7月2日在家中轻生，送(song)院(yuan)後(hou)一直昏(hun)迷(mi)，经医院團(tuan)隊(dui)努(nu)力(li)搶(qiang)救(jiu)及(ji)治(zhi)療(liao)，最(zui)終(zhong)于7月5日与世长辭(ci)。”

李玟原(yuan)名李美(mei)林，1975年出(chu)生，今(jin)年48歲(sui)。1993年，李玟獲(huo)香(xiang)港(gang)TVB新(xin)人(ren)歌唱(chang)大賽(sai)亞(ya)軍(jun)，嶄(zhan)露(lu)頭(tou)角(jiao)。而(er)2023年恰(qia)好(hao)是(shi)李玟出道(dao)的第(di)30年。在1998年法(fa)國(guo)世界(jie)杯(bei)上，李玟演(yan)唱了單(dan)曲(qu)《顏(yan)色(se)》，成(cheng)為(wei)第一位(wei)也(ye)是唯(wei)一一位登(deng)上世界杯開(kai)幕(mu)式(shi)舞(wu)臺(tai)的亚洲(zhou)女(nv)歌手。

在舞台上，李玟的形(xing)象(xiang)一直是愛(ai)笑(xiao)开朗(lang)的。有(you)網(wang)友(you)疑(yi)惑(huo)，看(kan)起(qi)來(lai)陽(yang)光(guang)开朗的人，为什(shen)麽(me)也會(hui)得(de)抑郁症？

“这就(jiu)是‘阳光型(xing)抑郁症’，跟(gen)患者(zhe)的人格(ge)狀(zhuang)態(tai)有關(guan)。藝(yi)人在面(mian)對(dui)公(gong)眾(zhong)过程(cheng)中，因職(zhi)業(ye)需(xu)要(yao)，长期(qi)表(biao)現(xian)正(zheng)面形象。但(dan)是誰(shui)都(dou)有喜(xi)怒(nu)哀樂(le)，‘面具(ju)’戴(dai)多(duo)了，某(mou)些(xie)負(fu)面情绪被(bei)壓(ya)抑，也会讓(rang)自(zi)身(shen)承(cheng)受(shou)痛苦(ku)。”中山市(shi)人民(min)医院心理(li)科(ke)医生郭(guo)全(quan)紅(hong)表示(shi)。

問(wen)：如何識(shi)別(bie)“阳光型抑郁症”？

郭全红：阳光型抑郁症的患者更(geng)不容(rong)易(yi)被察(cha)覺(jiao)。这類(lei)患者在人際(ji)交往(wang)过程中，不希(xi)望(wang)暴(bao)露自身低(di)落(luo)情绪，往往在獨(du)處(chu)中才(cai)会暴露真(zhen)實(shi)的状态。此(ci)类患者的乐觀(guan)状态大多無(wu)法持(chi)久(jiu)，只(zhi)能(neng)在某个时间段(duan)或(huo)某个特(te)定(ding)場(chang)合(he)保(bao)持住(zhu)。

问：我们如何区分普通的抑郁情绪和抑郁症？

郭全红：抑郁情绪是正常(chang)的，任(ren)何一个人都有喜怒哀乐。生活(huo)中，遇(yu)到(dao)的压力和煩(fan)心事(shi)，出现抑郁、焦(jiao)慮(lv)、失(shi)眠(mian)等(deng)症状，並(bing)不一定就是抑郁症。在时间长度上，當(dang)抑郁情绪持續(xu)2周(zhou)并未(wei)好转，同(tong)时出现心情低落、興(xing)趣(qu)減(jian)退(tui)、精(jing)力疲(pi)乏(fa)三(san)个核(he)心特征(zheng)时，普通人需要警(jing)惕(ti)。

情绪低落主(zhu)要指(zhi)：心情持续悲伤、難(nan)过，總(zong)高(gao)兴不起来；

兴趣减退主要指：在抑郁期幾(ji)乎(hu)沒(mei)有任何事情能让患者提(ti)起勁(jin)头；

精力疲乏主要指：即(ji)使(shi)患者一天(tian)什么事都不幹(gan)，一直处在休(xiu)息状态仍(reng)感(gan)乏力。这意(yi)味(wei)着抑郁情绪已(yi)经对患者生活造(zao)成了持续性(xing)影(ying)響(xiang)，患者需要尋(xun)求(qiu)幫(bang)助(zhu)。

实际上，抑郁症没有明(ming)確(que)的分級(ji)，主要的判(pan)斷(duan)指標(biao)在于，抑郁症状发生的頻(pin)率(lv)高低、持续时间长短(duan)，对生活、工(gong)作(zuo)及心理造成的影响程度。如果(guo)抑郁情绪出现频率很(hen)高，对现实工作和生活影响很大，甚(shen)至(zhi)出现自殺(sha)自殘(can)、伤人、虐(nue)待(dai)小(xiao)動(dong)物(wu)等傾(qing)向(xiang)，則(ze)抑郁症較(jiao)为嚴(yan)重(zhong)。

问：得了抑郁症如何干預(yu)，一定要藥(yao)物治疗嗎(ma)？

郭全红：网友们容易給(gei)抑郁症患者貼(tie)标簽(qian)，將(jiang)抑郁症特殊(shu)化(hua)，認(ren)为抑郁症很难治愈(yu)，认为抑郁症一定需要药物治疗。所(suo)謂(wei)“病向淺(qian)中医”，抑郁症也是在持续不断的抑郁情绪蔓(man)延(yan)后发展(zhan)起来的，我们更應(ying)該(gai)关註(zhu)在抑郁情绪下如何調(tiao)整(zheng)。

首(shou)先(xian)，要关注抑郁情绪出现的誘(you)因。这些诱因往往是致(zhi)使抑郁情绪持续，转而導(dao)致抑郁症產(chan)生的重要因素(su)。內(nei)因主要包(bao)括(kuo)患者的性格、应对压力的行(xing)为習(xi)慣(guan)。外(wai)因包括子(zi)女教(jiao)育(yu)、婆(po)媳(xi)关系(xi)、夫(fu)妻(qi)关系等各(ge)类因素，大部(bu)分抑郁症都可以(yi)追(zhui)溯(su)到具体事件(jian)。

從(cong)预防(fang)来看，我有三點(dian)建(jian)議(yi)：

一是遇到现实问題(ti)要積(ji)极主动解(jie)決(jue)。在臨(lin)床(chuang)一線(xian)，我们常遇到抑郁症患者，遇到压力采(cai)取(qu)逃(tao)避(bi)方(fang)式，借(jie)酒(jiu)消愁(chou)、以賭(du)博(bo)緩(huan)解情绪，导致现实压力积累(lei)，最终将自己(ji)心理防线拖(tuo)垮(kua)。

二(er)是要全面了解自己的长处和短处，及时提醒(xing)自己调整心态。諸(zhu)如，一些患者过于看重他(ta)人的評(ping)價(jia)，导致自身陷(xian)入(ru)抑郁情绪，那(na)需要及时提醒自己，有意识地(di)及时调整，寻找(zhao)调整的方法。

三是注意将关注点放(fang)在积极的事情上。生活中，有好事也有壞(huai)事。情绪不好的人习惯将注意力放在负面事件上，甚至将负面事件放大，陷入杞(qi)人憂(you)天的状态。事实上，要善(shan)于发现生活中順(shun)利(li)的事情，调整自己的关注焦点。

抑郁症的治疗常用(yong)方法不只有药物治疗，還(hai)包括心理治疗，以上就是通过心理调整、习惯调整来治疗抑郁症的方法。同时，我们也要正視(shi)药物治疗，不需要对药物治疗帶(dai)有偏(pian)見(jian)和排(pai)斥(chi)心理。一般(ban)情況(kuang)下，心理医生对患者進(jin)行全面评估(gu)后才会考(kao)虑采用药物治疗。当患者长期处于抑郁情绪，难以实现心理调整时，会采用药物治疗来輔(fu)助。

问：哪(na)些日常小妙(miao)招(zhao)，可以帮助大家走(zou)出抑郁情绪？

郭全红：第一，要防微(wei)杜(du)漸(jian)，早(zao)期出现抑郁情绪的时候(hou)一定要重视和干预，避免(mian)等到抑郁情绪持续时间较长，影响较为严重再(zai)去处理。

第二，关注睡(shui)眠，規(gui)律(lv)睡眠作息。

第三，選(xuan)擇(ze)一項(xiang)自己熱(re)爱的運(yun)动，让身体放松(song)。

第四(si)，越(yue)有抑郁情绪的人，越容易不想(xiang)出門(men)。这时，要保持戶(hu)外活动，嘗(chang)試(shi)接(jie)觸(chu)自然(ran)，这对缓解抑郁情绪很有帮助。

第五(wu)，培(pei)養(yang)“心腦(nao)互(hu)補(bu)”的兴趣爱好。

第六(liu)，專(zhuan)注地投(tou)入一件事情当中，诸如，打(da)掃(sao)房(fang)间衛(wei)生、搭(da)积木(mu)甚至是观察螞(ma)蟻(yi)搬(ban)家，专注的过程也是充(chong)实的过程，会降(jiang)低患者对负面事件的注意力。

第七(qi)，哭(ku)，有條(tiao)件的时候，顺其(qi)自然地哭出来，不要忍(ren)。

【文字(zi)】南(nan)方+記(ji)者 曾(zeng)艷(yan)春(chun)

【通訊(xun)員(yuan)】唐(tang)柳(liu)青(qing)

【作者】 曾艳春

【来源(yuan)】 南方報(bao)业傳(chuan)媒集(ji)团南方+客(ke)户端(duan)返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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