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quanxindazaodeshenhuashijiedengnitansuochangguimoshi(congmobanchuangjian)：xuanzeyizhangmobanbiaoqing，jiashangzijidewenzi；shiyongzijidesaichequkuaisudezhanxiangengjiagaochaodesaichejiqiao，rangzijikeyiwanmeidequshengba；huyubangAppshizuijinliuxingdeyikuanyidongdianjingshiyongruanjian。gezhongzhanxianribensecaidedonghuasheji，rangnitiyanjingcaidegedoumaoxianjingji；漲(zhang)知(zhi)識(shi)｜妳(ni)有(you)慢(man)性(xing)疼(teng)痛(tong)問(wen)題(ti)嗎(ma)？運(yun)動(dong)和(he)跑(pao)步(bu)能(neng)幫(bang)你

运动對(dui)於(yu)健(jian)康(kang)和瘦(shou)身(shen)的(de)價(jia)值(zhi)已(yi)經(jing)不(bu)需(xu)要(yao)過(guo)多(duo)贅(zhui)述(shu)，但(dan)其(qi)實(shi)，科(ke)學(xue)研(yan)究(jiu)已经證(zheng)明(ming)，运动对于那(na)些(xie)看(kan)不見(jian)的身體(ti)潛(qian)在(zai)風(feng)險(xian)，也(ye)有很(hen)大(da)的帮助(zhu)。

近(jin)日(ri)，美(mei)國(guo)跑步雜(za)誌(zhi)《Runner's World》就(jiu)援(yuan)引(yin)了(le)美国著(zhu)名(ming)科学期(qi)刊(kan)《PLOS One》（《公(gong)共(gong)圖(tu)書(shu)館(guan)科学》）發(fa)表(biao)的壹(yi)篇(pian)科研報(bao)告(gao)，报告中(zhong)指(zhi)出(chu)，定(ding)期進(jin)行(xing)运动的人(ren)群(qun)在身体和心(xin)理(li)上(shang)有更(geng)高(gao)的疼痛耐(nai)受(shou)力(li)。

這(zhe)種(zhong)疼痛耐受力針(zhen)对的是(shi)患(huan)有慢性疼痛的患者(zhe)——运动健身，就是一劑(ji)有效(xiao)緩(huan)解(jie)问题的良(liang)藥(yao)。

越(yue)愛(ai)运动，越能承(cheng)受疼痛

发表在科学期刊《PLOS One》上的实驗(yan)，是由(you)挪(nuo)威(wei)的一個(ge)科研小(xiao)組(zu)歷(li)時(shi)超(chao)过7年(nian)时間(jian)完(wan)成(cheng)的。

根(gen)據(ju)《Runner's World》的报道(dao)，該(gai)实验邀(yao)請(qing)了挪威超过11000名年齡(ling)在30歲(sui)到(dao)87岁之(zhi)前(qian)的男(nan)性和女(nv)性參(can)與(yu)者进行研究，实验通(tong)过冷(leng)加(jia)壓(ya)測(ce)試(shi)对参与者來(lai)判(pan)斷(duan)参与者的疼痛忍(ren)受能力。

所(suo)謂(wei)的冷加压测试是一种臨(lin)床(chuang)上常(chang)用(yong)的疼痛测量(liang)方(fang)法(fa)，一般(ban)情(qing)況(kuang)下(xia)，在寒(han)冷的環(huan)境(jing)中，交(jiao)感(gan)神(shen)经興(xing)奮(fen)外(wai)周(zhou)血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)會(hui)導(dao)致(zhi)血压的輕(qing)度(du)上升(sheng)，通过这种原(yuan)理来判断病(bing)變(bian)的部(bu)位(wei)以(yi)及(ji)相(xiang)應(ying)的病征(zheng)，也可(ke)以进行疼痛测试。

挪威的科研小组就讓(rang)参与者將(jiang)手(shou)放(fang)在大約(yue)2℃度的冰(bing)水(shui)中，参与者的手在冷水中停(ting)留(liu)的时间越長(chang)，那麽(me)他(ta)們(men)对于疼痛的總(zong)体忍受力就越高。

根据实验記(ji)錄(lu)的时间，研究人員(yuan)将數(shu)据和参与者的身体报告和自(zi)我(wo)运动水平(ping)报告进行比(bi)对，結(jie)果(guo)顯(xian)示(shi)—— 参与者平时的运动活(huo)躍(yue)度越高，他们在冷加压测试中能夠(gou)堅(jian)持(chi)的时间就越长。

不僅(jin)如(ru)此(ci)，该实验进行了长達(da)七(qi)年的跟(gen)蹤(zong)对比，後(hou)續(xu)结果显示，相比于运动水平一直(zhi)比較(jiao)低(di)的参与者，當(dang)初(chu)次(ci)测试后平日运动量增(zeng)加或(huo)者变得(de)更加活跃的参与者，在七年后的第(di)二(er)次测试中，这些参与者在冰水中坚持的时间变得更长，表現(xian)也更加出色(se)。

“主(zhu)要的结論(lun)是，在閑(xian)暇(xia)时间进行習(xi)慣(guan)性体育(yu)活动与一个人的疼痛耐受力有著(zhe)正(zheng)相關(guan)的聯(lian)系(xi)。也就是說(shuo)， 你越活跃，你的耐受力可能就越高。”

这次实验的主导科学家(jia)、挪威北(bei)方大学醫(yi)院(yuan)研究员安(an)德(de)斯(si)·阿(e)內(nei)斯博(bo)士(shi)解釋(shi)， “我们在研究中发现，任(ren)何(he)活动都(dou)比不运动的久(jiu)坐(zuo)要来得更好(hao)。”

此外，阿内斯博士還(hai)補(bu)充(chong)道，这个跟踪实验的另(ling)一个关鍵(jian)数据就是兩(liang)次测试之间的鍛(duan)煉(lian)， “根据实验结果，通过增加身体运动的頻(pin)率(lv)和強(qiang)度，可以改(gai)变一个人的疼痛耐受力。”

增加疼痛忍受力有什(shen)么好處(chu)？

為(wei)什么习惯性的运动能够增加身体的疼痛忍受力？

阿内斯博士根据他的研究給(gei)出了解释，“包(bao)括(kuo)跑步和健身在内的运动在我们的神经系統(tong)中释放物(wu)質(zhi)，從(cong)而(er)觸(chu)发对于疼痛的抑(yi)制(zhi)。持续規(gui)律(lv)的运动健身也会影(ying)響(xiang)和減(jian)少(shao)体内炎(yan)癥(zheng)的生(sheng)物標(biao)志物，这些物质都会使(shi)我们对疼痛敏(min)感。”

不仅如此，规律运动还可以增强心理上对于疼痛的反(fan)应機(ji)制，这些机制也会影响大腦(nao)处理身体和情感疼痛的方式(shi)，其中就包括应对压力和焦(jiao)慮(lv)的能力。

用阿内斯博士的話(hua)说，运动会降(jiang)低疼痛在心理上帶(dai)来的嚴(yan)重(zhong)问题，甚(shen)至(zhi)是產(chan)生“災(zai)難(nan)性”沖(chong)动的风险，其中就包括疼痛可能导致的心理抑郁(yu)。

这也解释了为什么科学界(jie)和医学界，都鼓(gu)勵(li)通过运动来增加疼痛的忍受力。

据新(xin)華(hua)社(she)报道，在2021年，中国就有超过3億(yi)名慢性疼痛患者，且(qie)正以每(mei)年1000萬(wan)至2000万的速(su)度增长。慢性疼痛已成为繼(ji)心脑血管疾(ji)病、腫(zhong)瘤(liu)之后第三(san)大健康问题，严重影响人们的健康和生活质量。

而通过运动增强对于疼痛的忍受能力，不仅对于运动表现和运动狀(zhuang)態(tai)上会有很大的帮助，而且对于身体和心理上的積(ji)極(ji)影响，可以在一定程(cheng)度上提(ti)升慢性疼痛患者的生活质量。

那么，要提升疼痛承受能力，对于运动項(xiang)目(mu)和运动强度有要求(qiu)吗？

阿内斯博士表示， “我们最(zui)一致地(di)觀(guan)察(cha)就是——更积极和频繁(fan)的运动比不运动更好，無(wu)论類(lei)型(xing)如何，只(zhi)要坚持运动都是积极的。”

“而且我们並(bing)沒(mei)有看到对于强度极限(xian)的依(yi)賴(lai)性。也就是说，只要身体能够適(shi)应某(mou)种强度，对于运动强度的限制是不存(cun)在的。”

当然(ran)，解決(jue)疼痛的最好方式还是及时就医，治(zhi)療(liao)和运动需要雙(shuang)管齊(qi)下。返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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