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多喝水,健康生活的关键

喝水是生命的基础,也是健康生活的关键。随着人们健康意识的提高,越来越多的人开始重视饮水健康。多喝水不仅可以帮助我们排出有害物质,还可以维持身体的液体平衡,改善肌肤质量,提高免疫力等等。因此,今天我们要讲的就是多喝水的好处以及如何做到让自己每天都喝足够的水。

喝水的好处

为什么多喝水有益健康?

多喝水有很多好处,首先,水是身体的主要组成部分,它可以帮助我们维持体内的液体平衡,排除体内的有害物质。其次,水可以帮助我们减少食欲,控制体重,因为喝足够的水可以让我们感觉更饱,减少进食的次数和量。此外,水还可以改善皮肤质量,让皮肤更加光滑,提高免疫力,预防感染和疾病。

多喝水有益健康

如何让自己每天喝足够的水?

虽然多喝水有很多好处,但是很多人仍然很难做到每天喝足够的水。下面是一些有效的方法,帮助你养成多喝水的好习惯。

  • 在起床后喝一杯温水,可以帮助我们启动肠胃,排出体内废物。
  • 带一瓶水去上班或学校,每隔一段时间就喝一口,让喝水变成一种日常习惯。
  • 尝试不同口味的水,例如加入柠檬或薄荷叶,让喝水变得更加美味。
  • 设置目标,例如每天喝八杯水,可以让我们更有动力养成喝水的好习惯。

总结

维持足够的水分摄入,对于我们的身体健康非常重要。多喝水可以帮助我们排除体内的有害物质,控制体重,改善皮肤质量,提高免疫力等等。因此,我们应该养成喝水的好习惯,让自己每天都喝足够的水。

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壹(yi)、什(shen)麽(me)是(shi)热射病?

热射病是高温相(xiang)關(guan)急(ji)癥(zheng)中最嚴(yan)重(zhong)的(de)情(qing)況(kuang),即(ji)重症中暑,是由(you)於(yu)暴(bao)露(lu)在(zai)高温高濕(shi)環(huan)境(jing)中身(shen)體(ti)調(tiao)節(jie)功(gong)能(neng)失(shi)衡(heng),產(chan)热大于散(san)热,導(dao)致(zhi)核(he)心(xin)温度(du)迅(xun)速(su)升高,超(chao)過(guo)40℃,伴(ban)有(you)皮(pi)膚(fu)灼(zhuo)热、意識(shi)障(zhang)礙(ai)(例(li)如譫(zhan)妄(wang)、驚(jing)厥(jue)、昏(hun)迷(mi))及(ji)多(duo)器(qi)官(guan)功能障碍的严重致命(ming)性(xing)疾(ji)病,是中暑最严重的類(lei)型(xing),一旦(dan)发生(sheng),死(si)亡(wang)率(lv)極(ji)高。

根(gen)据发病原(yuan)因(yin)和易(yi)感(gan)人(ren)群(qun)的不(bu)同(tong),热射病可(ke)分為(wei)勞(lao)力(li)型热射病和非(fei)劳力型热射病(又(you)稱(cheng)經(jing)典(dian)型热射病)。

二(er)、热射病的常(chang)見(jian)症狀(zhuang)

1.体温升高。体温升高是热射病的主(zhu)要(yao)特(te)征(zheng)。患(huan)者(zhe)核心体温多在40℃以上。

2.中樞(shu)神(shen)经系(xi)統(tong)症状。中枢神经系统功能障碍是热射病的主要特征,早(zao)期(qi)即可出現(xian)严重損(sun)害(hai),表(biao)现为:谵妄、嗜(shi)睡(shui)、癲(dian)发作、昏迷等(deng);還(hai)可出现其(qi)他(ta)神经系统異(yi)常表现,包(bao)括(kuo)行(xing)为怪(guai)异、幻(huan)覺(jiao)、角(jiao)弓(gong)反(fan)張(zhang)、去(qu)大腦(nao)強(qiang)直(zhi)等。部分患者後(hou)期可遺(yi)留(liu)長(chang)期的中枢神经系统损害,主要表现为注意力不集(ji)中、記(ji)憶(yi)力减退(tui)、認(ren)知(zhi)障碍、語(yu)言(yan)障碍、共(gong)濟(ji)失调等。

其他症状

3.頭(tou)痛(tong)、惡(e)心、皮肤发红、皮温升高、 呼(hu)吸(xi)急促(cu)、心率加(jia)快(kuai)、肌(ji)肉(rou)痙(jing)攣(luan)或(huo)無(wu)力。

三(san)、热射病预防重點(dian)人群

需(xu)预防热射病重点人群主要有兩(liang)種(zhong):主要由于高强度体力活动引(yin)起(qi)機(ji)体产热與(yu)散热失衡而(er)发病,常见于夏(xia)季(ji)劇(ju)烈(lie)運(yun)动的健康(kang)青(qing)年(nian)人,比(bi)如在夏季參(can)訓(xun)的官兵(bing)、运动員(yuan)、消防员、建(jian)築(zhu)工(gong)人等。

常见于年幼(you)者、孕(yun)婦(fu)和年老(lao)体衰(shuai)者,或者有慢(man)性基(ji)礎(chu)疾病或免(mian)疫(yi)功能受(shou)损的個(ge)体,通(tong)常是被(bei)动暴露于热环境引起机体产热与散热失衡而发病。

注意,不一定(ding)暴曬(shai)才(cai)會(hui)得(de)热射病。很(hen)多人认为,中暑僅(jin)仅和温度高有关系,其實(shi)不然(ran)。人体對(dui)热的感觉不完(wan)全(quan)取(qu)決(jue)于温度,也(ye)与湿度等气象因素(su)有关。當(dang)空(kong)气湿度達(da)到(dao)80%至90%时,汗(han)液(ye)很難(nan)散发,此(ci)时哪(na)怕(pa)空气温度只(zhi)有32℃左(zuo)右(you),人体也会感觉到不適(shi)。当相对湿度下(xia)降到30%的时候(hou),人体的耐(nai)高温能力甚(shen)至可以达到38至39℃。

此外,在温度和湿度相同的條(tiao)件(jian)下,所(suo)處(chu)的通風(feng)环境越(yue)好,人体对高温的耐受程(cheng)度也会越高。另(ling)外,个人体質(zhi)、陽(yang)光(guang)直射、工作环境等因素也会对人体热量(liang)散发多少,身体调节机能是否(fou)处于良(liang)好状態(tai)产生影(ying)響(xiang)。

千(qian)萬(wan)不要走(zou)進(jin)一个誤(wu)区,不是只有长期在大太(tai)阳下曝(pu)晒的体力劳动者才会患有热射病,年老体弱(ruo)的城(cheng)市居(ju)民,长期处于悶(men)热的环境中,也有患此病的可能。

四(si)、热射病急救(jiu)要点

热射病可能危及生命,在試(shi)圖(tu)給(gei)患者降温的同时,周(zhou)圍(wei)其他人應(ying)幫(bang)忙(mang)撥(bo)打(da)急救電(dian)話(hua)。

1.将患者轉(zhuan)移(yi)到陰(yin)涼(liang)的地方(fang)。

2.无論(lun)使(shi)用(yong)何(he)种方法(fa),迅速给患者降温。如将患者浸(jin)泡(pao)在浴(yu)缸(gang)的凉水裏(li);将患者放(fang)在凉水淋(lin)浴下;用澆(jiao)花(hua)的凉水噴(pen)灑(sa)在患者身上;用凉水擦(ca)拭(shi)患者的身体;凉湿毛(mao)巾(jin)或冰(bing)袋(dai)冷(leng)敷(fu)头部、腋(ye)下及大腿(tui)根部;天(tian)气幹(gan)燥(zao)时,将患者裹(guo)在凉水浸湿的單(dan)子(zi)或衣(yi)物(wu)里用风扇(shan)猛(meng)吹(chui)。

3.热射病患者的肌肉可能发生不自(zi)主的抽(chou)搐(chu)。遇(yu)到這(zhe)种情况时,要避(bi)免患者傷(shang)害到自己(ji)。不要在患者的嘴(zui)里放任(ren)何東(dong)西(xi),不要试图给患者餵(wei)水。如果(guo)患者发生嘔(ou)吐(tu),翻(fan)转患者的身体使其側(ce)躺(tang),以確(que)保(bao)其呼吸道(dao)通暢(chang),避免误吸发生。

五(wu)、哪些(xie)情况要及时送(song)醫(yi)?

如出现以下情况应及时就(jiu)医:

1.体温持(chi)續(xu)升高,甚至超过40℃,应及时就医。

2.头痛:在高温环境下或重体力劳动后出现持续性头痛时,应該(gai)及时去医院(yuan)就医。

3.肌肉痉挛:在高温环境下或重体力劳动后出现全身肌肉,尤(you)其是四肢(zhi)肌肉不自觉的抽动,应及时就医。

4.呼吸淺(qian)快:呼吸速度加快,超过20次(ci)/分,吸气吐气量小(xiao),应及时就医。

5.恶心:有想(xiang)呕吐的感觉但(dan)是又吐不出來(lai),此时应及时就医。

如发现以下情况的患者应立(li)即送医或協(xie)助(zhu)拨打120:

1.昏迷:喪(sang)失意识,对外界(jie)的刺(ci)激(ji)反应遲(chi)鈍(dun)或沒(mei)有反应;

2.极度虛(xu)弱:感觉没有一点力气,幾(ji)乎(hu)动不了(le);

3.意识模(mo)糊(hu):无法準(zhun)确地感知周围人或事(shi)物,如不知道自己在哪、不知道其他人在說(shuo)什么;

4.谵妄:精(jing)神錯(cuo)亂(luan),胡(hu)言乱语;

5.癫癇(xian):全身肌肉不自主的抽搐,没有意识,对外界刺激没有任何反应。

文(wen)/北京青年報(bao)记者 蔣(jiang)若(ruo)靜(jing)

編(bian)輯(ji)/彭(peng)小菲(fei)返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu),查(zha)看(kan)更(geng)多

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发布于:四川甘孜稻城县