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<随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c><随心_句子c>【健(jian)康(kang)科(ke)普(pu)】妳(ni)還(hai)這(zhe)樣(yang)消(xiao)暑(shu)嗎(ma)？越(yue)消病(bing)越多(duo)！

分(fen)享(xiang)壹(yi)篇(pian)文(wen)章(zhang)。

今(jin)年(nian)夏(xia)天(tian)，大(da)家(jia)都(dou)感(gan)受(shou)到(dao)了(le)熱(re)浪(lang)滾(gun)滚。高(gao)溫(wen)天氣(qi)會(hui)使(shi)人(ren)體(ti)自(zi)身(shen)温度(du)調(tiao)節(jie)系(xi)統(tong)處(chu)於(yu)超(chao)負(fu)荷(he)狀(zhuang)態(tai)，中(zhong)暑等(deng)热相(xiang)關(guan)疾(ji)病高發(fa)。人們(men)的(de)情(qing)緒(xu)波(bo)動(dong)大，更(geng)容(rong)易(yi)生(sheng)气，壓(ya)力(li)感、消極(ji)疲(pi)憊(bei)等不(bu)良(liang)感覺(jiao)也(ye)会隨(sui)之(zhi)而(er)來(lai)。由(you)于吃(chi)飯(fan)沒(mei)有(you)胃(wei)口(kou)，休(xiu)息(xi)没有規(gui)律(lv)，胃腸(chang)疾病、心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)疾病等的发病險(xian)也会增(zeng)加(jia)。所(suo)以(yi)在(zai)酷(ku)暑来臨(lin)之際(ji)，我(wo)们有必(bi)要(yao)做(zuo)好(hao)知(zhi)識(shi)儲(chu)備(bei)，遠(yuan)離(li)那(na)些(xie)習(xi)以為(wei)常(chang)的消暑誤(wu)區(qu)。

天气一热，很(hen)多人就(jiu)离不開(kai)空(kong)调，习慣(guan)性(xing)地(di)將(jiang)室(shi)內(nei)温度控(kong)制(zhi)在26攝(she)氏(shi)度。而實(shi)际上(shang)，舒(shu)適(shi)的体感温度取(qu)決(jue)于我们身体的热平(ping)衡(heng)状态，環(huan)境(jing)温度、相對(dui)濕(shi)度、人体附(fu)近(jin)的空气流(liu)速(su)、物(wu)体表(biao)面(mian)温度、個(ge)人生活(huo)习惯、活动強(qiang)度、衣(yi)著(zhu)(zhe)情況(kuang)、年齡(ling)及(ji)健康状况等，都会对其(qi)產(chan)生影(ying)響(xiang)。身体健康的普通(tong)人，在一天中的不同(tong)時(shi)段(duan)，舒适体感温度也是(shi)不同的。單(dan)就环境温度的时間(jian)段和(he)人体的活动情况而言(yan)，晚(wan)上的空调温度應(ying)較(jiao)白(bai)天提(ti)高3～5摄氏度，否(fou)則(ze)不僅(jin)浪費(fei)電(dian)，还会把(ba)人凍(dong)醒(xing)。另(ling)外(wai)，長(chang)期(qi)在空调制造(zao)的恒(heng)温下(xia)生活，機(ji)体的温度调节能(neng)力、免(mian)疫(yi)力和抗(kang)病能力都会降(jiang)低(di)，偶(ou)爾(er)外出(chu)或(huo)置(zhi)于高温环境中，会更容易中暑。

建(jian)議(yi)

室内外温度差(cha)以不高于10摄氏度为宜(yi)。在進(jin)室内前(qian)10分鐘(zhong)开啟(qi)空调，出門(men)前10分钟关閉(bi)空调，並(bing)开窗(chuang)通風(feng)。

夏天，常有人在光(guang)滑(hua)的水(shui)泥(ni)地面或瓷(ci)磚(zhuan)地板(ban)上睡(shui)午(wu)觉。雖(sui)然(ran)感觉到的涼(liang)爽(shuang)讓(rang)人非(fei)常愜(qie)意(yi)，但(dan)堅(jian)硬(ying)的地面透(tou)气性极差、聚(ju)湿性较强，人体的温度随着地面水分的蒸(zheng)发帶(dai)走(zou)热量(liang)，比(bi)较容易受寒(han)、受潮(chao)。如(ru)果(guo)睡觉时间较长，加上一旁(pang)风扇(shan)直(zhi)吹(chui)，後(hou)果可(ke)能会更加嚴(yan)重(zhong)。中老(lao)年人还容易出現(xian)血液(ye)循(xun)环不暢(chang)，局(ju)部(bu)温度下降過(guo)快(kuai)，導(dao)致(zhi)肌(ji)肉(rou)和关节出现僵(jiang)硬、酸(suan)痛(tong)等問(wen)題(ti)。

建议

为了在夏天睡个滿(man)意的午觉，好的選(xuan)擇(ze)还是祖(zu)傳(chuan)的凉席(xi)加上舒适的臥(wo)姿(zi)，配(pei)合(he)室内流动的空气，风扇也不要对着人直接(jie)吹。

人们在夏天都穿(chuan)得(de)很輕(qing)薄(bo)，覆(fu)蓋(gai)面積(ji)也是越来越小(xiao)。皮(pi)膚(fu)是会呼(hu)吸(xi)的。穿得少(shao)、露(lu)得多，在盛(sheng)夏烈(lie)日(ri)之下，不仅不能散(san)热，还会從(cong)外界(jie)环境中吸收(shou)热量。所以，最(zui)好的策(ce)略(lve)是避(bi)免长时间暴(bao)露在烈日下，穿着遮(zhe)光、透气性好的衣物，同时佩(pei)戴(dai)帽(mao)子(zi)和太(tai)陽(yang)鏡(jing)进行(xing)防(fang)曬(shai)。

为了少出汗(han)，很多人会減(jian)少戶(hu)外活动的时间和强度，以为不动是最安(an)逸(yi)的。然而，适當(dang)的户外活动不仅可以促(cu)进血液循环和新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)，增强心肺(fei)功(gong)能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因(yin)此(ci)，推(tui)薦(jian)调整(zheng)户外活动时间，可以选择清(qing)晨(chen)或傍(bang)晚时段进行适当强度的体育(yu)鍛(duan)煉(lian)。

有人怕(pa)热怕出汗，也有人想(xiang)趁(chen)热運(yun)动来减肥(fei)，看(kan)到自己(ji)揮(hui)汗如雨(yu)、体重下降，總(zong)感觉体内的脂(zhi)肪(fang)已(yi)經(jing)在燃(ran)燒(shao)了。殊(shu)不知，体重的下降只(zhi)是身体流汗、水分减少的結(jie)果。当气温超过33摄氏度时，人体的新陈代谢会顯(xian)著加快。如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不斷(duan)生成(cheng)又(you)不能及时散发，就容易中暑。

建议

夏天即(ji)便(bian)是进行親(qin)水活动，也要註(zhu)意适时、适量。

炎(yan)炎夏日裏(li)，冰(bing)棍(gun)、冰鎮(zhen)飲(yin)品(pin)对大家都有着加倍(bei)的吸引(yin)力。不过，这能解(jie)口渴(ke)，卻(que)不能解“体渴”。而过度依(yi)賴(lai)冷(leng)饮，不仅会使我们身体的降温机制受到幹(gan)擾(rao)，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起(qi)腹(fu)痛、腹瀉(xie)等消化(hua)系统问题。

冰镇豆(dou)糕(gao)、酸辣(la)凉粉(fen)之類(lei)的食(shi)品，很多人在夏日里会用(yong)来开胃。但从營(ying)養(yang)的角(jiao)度看，冰镇豆糕、酸辣凉粉的营养成分过于单一，缺(que)乏(fa)重要的維(wei)生素(su)、礦(kuang)物質(zhi)和膳(shan)食纖(xian)维，如果一餐(can)以此为主(zhu)，不注意搭(da)配其他(ta)食物，长期下去(qu)就容易导致营养不均(jun)衡。夏季(ji)想要开胃，吃的菜(cai)品、时间、方(fang)式(shi)都大有講(jiang)究(jiu)。食欲(yu)不佳(jia)时，更需(xu)要均衡饮食，特(te)別(bie)是增加富(fu)含(han)水分、矿物质和膳食纤维的新鮮(xian)蔬(shu)菜的摄入(ru)，这样才(cai)有助(zhu)于机体维持(chi)水电解质的平衡。

作(zuo)者(zhe) | 浙(zhe)江(jiang)大學(xue)醫(yi)学院(yuan)附屬(shu)第(di)一医院康復(fu)医学科 許(xu)誌(zhi)生，浙江大学医学院附属邵(shao)逸夫(fu)医院营养科 陈倩(qian)怡(yi)

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