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suishisuidifangwenshipin、zhaopian、wendang，mianxiazaijishijianyuemeitianzengsongyigehuikuilingpai，youxineiyigong5gedangcidehuikui。jiaotongshigu：zerenrending，shangcandengji，jingshensunhaipeichang；zaijinrushiyidingyaozhuyiguancha，kandaoweixian，quzhangwohaozijidongzuotiaoyuedeshijicaikeyichongcipingtaichuangguanchenggong；youxizhibojian：shoukanjingcaiyouxizhibojian，liaorenqimeizhubo;小(xiao)暑(shu)，佛(fo)山(shan)市(shi)中(zhong)醫(yi)院(yuan)三(san)水(shui)医院許(xu)小誌(zhi)助(zhu)您(nin)健(jian)脾(pi)養(yang)心(xin)｜二(er)十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)养生(sheng)

南(nan)方(fang)+三水頻(pin)道(dao)渺(miao)健康(kang)窗(chuang)口(kou)聯(lian)合(he)佛山市中医院三水医院根(gen)據(ju)二十四节气特(te)點(dian)，邀(yao)請(qing)專(zhuan)業(ye)中医師(shi)給(gei)出(chu)养生指(zhi)引(yin)、膳(shan)食(shi)建(jian)議(yi)、穴(xue)位(wei)調(tiao)理(li)示(shi)意(yi)圖(tu)等(deng)，共(gong)同(tong)守(shou)護(hu)健康。

本(ben)期(qi)医生：

小暑，佛山市中医院三水医院许小志助您健脾养心。

许小志，主(zhu)任(ren)中医师

佛山市中医院三水医院骨(gu)傷(shang)科(ke)主任中医师；佛山市中西(xi)医結(jie)合學(xue)會(hui)中医正(zheng)骨专业委(wei)員(yuan)会委员；佛山市医学骨幹(gan)人(ren)才(cai)；佛山市三水區(qu)医学傑(jie)出人才；中國(guo)民(min)族(zu)医藥(yao)学会老(lao)年(nian)病(bing)分(fen)会理事(shi)；廣(guang)東(dong)省(sheng)中医药学会骨質(zhi)疏(shu)松(song)专业委员会委员；广东省中医药学会老年病专业委员会委员；广东省中医师承(cheng)教(jiao)育(yu)研(yan)究(jiu)中心指導(dao)老师；广东省佛山市医学会医療(liao)事故(gu)鑒(jian)定(ding)第(di)五(wu)批(pi)专家(jia)庫(ku)成(cheng)员；广东省佛山市勞(lao)動(dong)能(neng)力(li)鉴定委员会医疗衛(wei)生专家；广东省佛山市医学会医疗事故技(ji)術(shu)鉴定第六(liu)批专家库成员、医疗損(sun)害(hai)鉴定第壹(yi)批专家库专员。

從(cong)事骨伤科工(gong)作(zuo)23年，师承岐(qi)黃(huang)学者(zhe)、广东省名(ming)中医、广东省中医院大(da)骨科主任林(lin)定坤(kun)教授(shou)和(he)广东省名中医、佛山市中医院副(fu)院長(chang)徐(xu)志強(qiang)教授。多(duo)次(ci)到(dao)广东省中医院、佛山市中医院、北(bei)京(jing)積(ji)水潭(tan)医院、解(jie)放(fang)軍(jun)總(zong)医院（301医院）進(jin)修(xiu)学習(xi)骨與(yu)關(guan)节损伤、矯(jiao)形(xing)骨科（关节置(zhi)換(huan)、四肢(zhi)畸(ji)形矫正），从事骨伤科臨(lin)床(chuang)与科研教学23年余(yu)，有(you)豐(feng)富(fu)的(de)临床經(jing)驗(yan)。擅(shan)长運(yun)用(yong)中西医结合治(zhi)疗骨与关节损伤、小兒(er)骨折(zhe)与脫(tuo)位、頸(jing)肩(jian)胸(xiong)腰(yao)腿(tui)痛(tong)、骨质疏松癥(zheng)、腰椎(zhui)間(jian)盤(pan)突(tu)出症、風(feng)濕(shi)性(xing)关节炎(yan)等疾(ji)病。尤(you)擅长各(ge)類(lei)創(chuang)伤骨科手(shou)术、人工关节置换术与翻(fan)修术、四肢畸形矫正术。在(zai)国家級(ji)核(he)心期刊(kan)發(fa)表(biao)专业論(lun)著(zhu)论文(wen)20多篇(pian)，主持(chi)佛山市科学技术局(ju)課(ke)題(ti)4項(xiang)，參(can)与多项省市级课题。

本期內(nei)容(rong)：

今(jin)年的小暑节气為(wei)農(nong)歷(li)五月(yue)二十，公(gong)历七(qi)月七日(ri)。暑，是(shi)炎熱(re)的意思(si)，小暑为小热，還(hai)不(bu)十分热。小暑雖(sui)不是一年中最(zui)炎热的時(shi)节，但(dan)緊(jin)接(jie)著(zhe)就(jiu)是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上(shang)蒸(zheng)下(xia)煮(zhu)”之(zhi)說(shuo)。中国多地(di)自(zi)小暑起(qi)进入(ru)雷(lei)暴(bao)最多的时节。

小暑之際(ji)，气候(hou)炎热，心臟(zang)負(fu)荷(he)加(jia)大，人易(yi)心煩(fan)不安(an)，疲(pi)倦(juan)乏(fa)力。中医养生保(bao)健，應(ying)遵(zun)循(xun)“五脏主时、心火(huo)主夏(xia)”之说，多养护心陽(yang)，讓(rang)心脏機(ji)能旺(wang)盛(sheng)，方符(fu)合“春(chun)夏养阳”的原(yuan)則(ze)，促(cu)进生命(ming)力如(ru)夏天(tian)的林木(mu)一樣(yang)茁(zhuo)壯(zhuang)生长。

中医养生講(jiang)究順(shun)应四时變(bian)化(hua)，小暑时节後(hou)天气開(kai)始(shi)炎热，是人體(ti)阳气最旺盛的时节，也(ye)是人們(men)很(hen)容易感(gan)到心烦不安和疲倦乏累(lei)的时候。小暑养生要(yao)註(zhu)意调养身(shen)体，保护体内的阳气，尤其(qi)是在进入伏(fu)天时，更(geng)要注意身体排(pai)毒(du)。

心靜(jing)自然(ran)涼(liang)，此(ci)时外(wai)界(jie)的阳热較(jiao)盛，出汗(han)较多，人体的能量(liang)消(xiao)耗(hao)较大，更应遵循“少(shao)动多静”的养生原则。

1、起居(ju)方面(mian)，休(xiu)息(xi)充(chong)足(zu)。因(yin)为天气较热，夏日晝(zhou)长夜(ye)短(duan)，大部(bu)分人会晚(wan)睡(shui)早(zao)起，所(suo)以(yi)中午(wu)小憩(qi)可(ke)以幫(bang)助恢(hui)復(fu)疲劳，有利(li)於(yu)健康。另(ling)外，也要適(shi)當(dang)接受(shou)阳光(guang)照(zhao)射(she)，以顺应阳气的充盛，利于气血(xue)的运行(xing)，振(zhen)奮(fen)精(jing)神(shen)。为避(bi)免(mian)中暑，小暑时节要常(chang)洗(xi)澡(zao)，這(zhe)样可使(shi)皮(pi)膚(fu)疏松，“阳热”易于发泄(xie)。但須(xu)注意的一点是，在出汗时不要立(li)即(ji)洗澡，中国有句(ju)老話(hua)“汗出不見(jian)湿”，若(ruo)“汗出见湿，乃(nai)生痤(cuo)瘡(chuang)”，易患(huan)皮肤疾病。

2、飲(yin)食方面，清(qing)热祛(qu)湿。紅(hong)豆(dou)是個(ge)很好(hao)的選(xuan)擇(ze)。小暑重(zhong)养心，红豆不僅(jin)利水消腫(zhong)，养心的功(gong)效(xiao)很好。五色(se)配(pei)五脏，红豆顏(yan)色赤(chi)红，红入心，李(li)时珍(zhen)把(ba)红豆稱(cheng)为“心之谷(gu)”，强调了(le)红豆的养心功效。中医認(ren)为，夏季(ji)在五行中屬(shu)火，對(dui)应的脏腑(fu)是心，因此，夏季养生重在养心。红豆，又(you)名赤小豆，能清热祛湿、消肿解毒、清心除(chu)烦、補(bu)血安神。红豆入湯(tang)入粥(zhou)或(huo)做(zuo)成消暑甜(tian)品(pin)，除可增(zeng)进食欲(yu)，还可避免夏季低(di)鉀(jia)症。此外，夏季汗多尿(niao)少，特別(bie)是心、腎(shen)功能不好的老年人，更易发生雙(shuang)下肢水肿。红豆和鯪(ling)魚(yu)或鯉(li)鱼一起煲(bao)汤食用，利尿消肿，也是治疗腳(jiao)气、体虛(xu)困(kun)倦的良(liang)方。

3、情(qing)志方面，慢(man)节奏(zou)。小暑时节，气溫(wen)更高(gao)，湿度(du)更大，心脏负荷加重，有心脏病、冠(guan)心病的人要注意保养，少熬(ao)夜，避免工作過(guo)分紧張(zhang)，生活(huo)要有节奏，可以吃(chi)一些(xie)保养心脏的药食，如用麥(mai)冬(dong)5克(ke)、桂(gui)圓(yuan)肉(rou)5克泡(pao)水饮，气虚乏力者可以加西洋(yang)参3克，戴(dai)桂品連(lian)肉小零(ling)小米(mi)冰(bing)糖(tang)粥，或麦冬桂圆肉枸(gou)杞(qi)菊(ju)花(hua)茶(cha)。

4、运动方面，宜(yi)早晚、緩(huan)和。夏日每(mei)天温度最高的时间一般(ban)为上午10时至(zhi)下午3时，此时不适宜进行劇(ju)烈(lie)的室(shi)外运动项目(mu)，容易出現(xian)中暑现象(xiang)。因此，最好选择清晨(chen)或傍(bang)晚，在河(he)邊(bian)或樹(shu)林周(zhou)边进行室外运动，每运动20分鐘(zhong)，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超(chao)过1小时。推(tui)薦(jian)徒(tu)步(bu)走(zou)、慢跑(pao)、遊(you)泳(yong)、瑜(yu)伽(jia)、太(tai)極(ji)拳(quan)等运动强度小、较为和缓的项目进行体育鍛(duan)煉(lian)。

5、穴位养生

1.陰(yin)陵(ling)泉(quan)：利水除湿

按(an)摩(mo)方式(shi)：拇(mu)指指腹(fu)繞(rao)圈(quan)按揉(rou)，2分钟左(zuo)右(you)即可，微(wei)微酸(suan)脹(zhang)为宜。

作用：促进消化吸(xi)收(shou)，利水除湿，调理三焦(jiao)，預(yu)防(fang)夏季消化道不适。

2.湧(yong)泉穴：滋(zi)阴降(jiang)火

按摩方式：拇指用较大力按揉，30次左右，早晨起床和入睡前(qian)按摩效果(guo)最佳(jia)。

作用：缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺，还可缓解上火引起的口干舌(she)燥(zao)，暈(yun)眩(xuan)焦躁(zao)等症。

3.极泉穴：寬(kuan)胸寧(ning)神

按摩方式：双手按捏(nie)对側(ce)腋(ye)窩(wo)，力度适中，每次按捏3分钟左右；按捏之后，可左右手交(jiao)替(ti)拍(pai)打(da)对侧腋窝，每次拍打40次左右。

作用：缓解燥热引发的心烦郁(yu)悶(men)，情緒(xu)不穩(wen)，可宽胸宁神，调和气血。

4、位置：手少阴心经位于手臂(bi)内侧

时间：中午11-13点（心经运行的时间）

拍打位置：起于腋窝的极泉穴，从胸走手，沿(yan)上肢内侧向(xiang)下到小指外侧的少沖(chong)穴从上到下，循经拍打，拍打的过程(cheng)手法(fa)要輕(qing)柔(rou)，一般拍打10-15分钟

力度：空(kong)掌(zhang)拍打，力度不宜过重，以局部酸胀感为度，切(qie)勿(wu)用力过猛(meng)，出现皮下淤(yu)青(qing)等。

6、保健药膳推荐

1.薏(yi)米綠(lv)豆飯(fan)

材(cai)料(liao)：薏苡(yi)仁(ren)15g，绿豆30g，粳(jing)米100g。

做法：將(jiang)薏米、绿豆、粳米除去(qu)雜(za)质后淘(tao)洗干凈(jing)，置于電(dian)饭煲内，加入适量清水如常規(gui)煲饭，煲熟(shu)即成。?

功效：清热解暑，健脾利湿。

2.蓮(lian)子(zi)竹(zhu)葉(ye)豬(zhu)心汤

組(zu)成：竹叶6g，鮮(xian)莲子50g，大棗(zao)6g，猪心100g，大蔥(cong)、姜(jiang)、醬(jiang)油(you)、鹽(yan)、香(xiang)油适量。

做法：猪心切片(pian)，放入鍋(guo)内，加入生姜，焯(chao)水去腥(xing)味(wei)，撈(lao)出備(bei)用。大葱切段(duan)备用。另外起锅，燒(shao)好水，把竹叶、鲜莲子、大枣、猪心、葱段放入锅内，大火燉(dun)15分钟，轉(zhuan)小火炖一个半(ban)小时左右，至猪心軟(ruan)爛(lan)，加入适当调料即可。

功效：滋阴养血，宁心安神。

夏日悠(you)长，小暑已(yi)到，願(yuan)妳(ni)心中無(wu)掛(gua)礙(ai)，隨(sui)處(chu)可清凉。小暑过后，便(bian)要入伏，最热的时刻(ke)就要到來(lai)。从此刻开始，注意防暑降温，适当运动，清心安神，保护健康，只(zhi)有如此才能健康过整(zheng)夏。

南方+記(ji)者 魏(wei)英(ying)

通(tong)訊(xun)员 梁(liang)穗(sui)湄(mei)

【作者】 魏英

【来源(yuan)】 南方報(bao)业傳(chuan)媒(mei)集(ji)團(tuan)南方+客(ke)戶(hu)端(duan)返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看(kan)更多

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