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昨(zuo)晚(wan)，歌(ge)手(shou)李(li)玟(min)因(yin)抑郁症去(qu)世(shi)的(de)消(xiao)息(xi)讓(rang)很(hen)多(duo)人(ren)震(zhen)驚(jing)和(he)惋(wan)惜(xi)。中(zhong)國(guo)精(jing)神(shen)衛(wei)生(sheng)調(tiao)查(zha)顯(xian)示(shi)，中国約(yue)有(you)9500萬(wan)抑郁症患(huan)者(zhe)，女(nv)性(xing)占(zhan)比(bi)較(jiao)高。醫(yi)生提(ti)醒(xing)，跟(gen)許(xu)多疾(ji)病(bing)壹(yi)樣(yang)抑郁症也(ye)有跡(ji)可(ke)循(xun)，不良(liang)情(qing)緒(xu)長(chang)達(da)两周以上未自(zi)發(fa)缓解需要(yao)警惕。當(dang)发現(xian)身(shen)邊(bian)的人有自殺(sha)傾(qing)向(xiang)時(shi)，認(ren)真(zhen)對(dui)待(dai)這(zhe)件(jian)事(shi)，耐(nai)心倾聽(ting)、適(shi)当關(guan)註(zhu)、陪(pei)伴(ban)就(jiu)医。

抑郁症反(fan)復(fu)发作(zuo)，核心症状是高兴不起来

中国医師(shi)協(xie)會(hui)精神科(ke)医师分(fen)会委(wei)員(yuan)、北(bei)京(jing)回(hui)龍(long)觀(guan)医院(yuan)教(jiao)學(xue)科主(zhu)任(ren)邸(di)曉(xiao)蘭(lan)教授(shou)介(jie)紹(shao)，抑郁症是大(da)腦(nao)功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)的一種(zhong)形(xing)式(shi)，表(biao)现形式多种多样，核心症状是高兴不起来，情绪低(di)落(luo)、兴趣(qu)喪(sang)失(shi)和快(kuai)樂(le)感(gan)的缺(que)乏(fa)等(deng)。

邸晓兰介绍，大多數(shu)患者可能会复发，有的患者一生中只(zhi)发作一次(ci)或(huo)两次，有的患者一年(nian)可能发作三(san)四(si)次，“如(ru)果(guo)不出(chu)现自杀或嚴(yan)重(zhong)的社(she)会功能障(zhang)礙(ai)，有些(xie)人，特(te)別(bie)是年輕(qing)人可以自发缓解。很多人来就診(zhen)时，也不是抑郁症首(shou)次发作。拖(tuo)得(de)越(yue)久(jiu)，发病时間(jian)越长，患者缓解就越慢(man)。”邸晓兰指(zhi)出，如果患者最(zui)近(jin)三年裏(li)有两次以上的发作，以後(hou)再(zai)复发的風(feng)險(xian)比较高。

《2022国民(min)抑郁症藍(lan)皮(pi)書(shu)》显示，抑郁症患者中，女性占比高达68%。北京安(an)定(ding)医院抑郁症治(zhi)療(liao)中心病區(qu)主任、副(fu)主任医师王(wang)雪(xue)指出，女性抑郁症风险比男(nan)性高约50%，青(qing)春(chun)期(qi)女孩(hai)、職(zhi)場(chang)媽(ma)妈、產(chan)后妈妈、更(geng)年期女性，这四個(ge)階(jie)段(duan)是女性抑郁症发病的高峰(feng)期。

“女性抑郁症高发與(yu)生理(li)因素(su)、心理因素以及(ji)社会因素息息相(xiang)关。”王雪表示，生理因素上，男女雌(ci)激(ji)素分泌(mi)水(shui)平(ping)不同(tong)，青春期卵(luan)巢(chao)发育(yu)、經(jing)前(qian)期煩(fan)躁(zao)綜(zong)合(he)征(zheng)、产后孕(yun)激素雌激素下(xia)降(jiang)明(ming)显以及更年期卵巢功能的下降等会引(yin)发女性焦(jiao)慮(lv)；心理因素上，女性比男性更容(rong)易(yi)感受(shou)到(dao)一些情绪，当情绪波(bo)動(dong)较大时，容易出现抑郁情绪；社会因素方(fang)面(mian)，女性不僅(jin)要承(cheng)擔(dan)家庭(ting)負(fu)担還(hai)要兼(jian)顧(gu)工(gong)作，当付(fu)出很難(nan)得到相應(ying)回報(bao)时，也容易出现抑郁情绪。

不良情绪长达两周以上未自发缓解需警惕

如果遇(yu)到一些不良社会事件或更严重的事件，人們(men)会有一過(guo)性的抑郁情绪或者是短(duan)暫(zan)的抑郁的表现，卻(que)不一定符(fu)合抑郁症的诊斷(duan)標(biao)準(zhun)。邸晓兰提醒，如果妳(ni)认為(wei)自己(ji)情绪不好(hao)，这种情绪不好有明確(que)的誘(you)发因素，幾(ji)乎(hu)每(mei)天(tian)都(dou)出现而(er)且(qie)长达两周以上不能自发缓解，就要引起高度(du)警惕了(le)。

“跟许多疾病一样，抑郁症也有蛛(zhu)絲(si)馬(ma)迹可循。”北京安定医院心理医生劉(liu)軍(jun)提醒，一旦(dan)出现以下相关症状，要正(zheng)确看(kan)待，及时就医，尋(xun)求(qiu)幫(bang)助(zhu)。

●情绪低落，对以往(wang)的愛(ai)好，甚(shen)至(zhi)是嗜(shi)好都失去兴趣，整(zheng)天無(wu)精打(da)采(cai)；

●思(si)維(wei)反应變(bian)得遲(chi)鈍(dun)，遇事难以決(jue)断；

●記(ji)憶(yi)力(li)下降，常(chang)丟(diu)三落四，注意(yi)力难以集(ji)中；

●總(zong)是自卑(bei)，经常自責(ze)，对过去总是悔(hui)恨(hen)，对未来失去自信(xin)，严重时有消極(ji)念(nian)頭(tou)；

●生活(huo)变得懶(lan)散(san)，不願(yuan)主动与人交(jiao)往，严重时閉(bi)門(men)不出，不修(xiu)边幅(fu)；

●體(ti)力感覺(jiao)不足(zu)，身体疲(pi)憊(bei)感明显；

●善(shan)感多疑(yi)，总是懷(huai)疑自己有大病，不断檢(jian)查，仍(reng)难釋(shi)其(qi)疑；

●经常因一些小(xiao)事，甚至无端(duan)地(di)感到苦(ku)悶(men)、愁(chou)眉(mei)不展(zhan)；

●经常莫(mo)名(ming)其妙(miao)地感到心慌(huang)，惴(zhui)惴不安，甚至烦躁；

●长期失眠(mian)，尤(you)其以早(zao)醒为特征，持(chi)續(xu)数周甚至数月(yue)。

发现身边的人有自杀倾向时，如何(he)帮助？

據(ju)估(gu)計(ji)，全(quan)世界(jie)每年80万起自杀事件中，多达50%发生在(zai)抑郁发作中，抑郁症患者死(si)於(yu)自杀的可能性几乎是普(pu)通(tong)人群(qun)的20倍(bei)。当发现身边的人有自杀倾向时，如何帮助他(ta)呢(ne)？

北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师喬(qiao)羽(yu)指出，首先(xian)要保(bao)持自身冷(leng)靜(jing)，认真对待这件事情，並(bing)做(zuo)到耐心倾听，給(gei)予(yu)适当关注和安慰(wei)。要让他盡(jin)情表达自己的感受，并认可他表达出来的这种情感，不要進(jin)行(xing)任何批(pi)判(pan)，更不要去指责。可以詢(xun)問(wen)他是否(fou)有自杀的想(xiang)法(fa)或者计劃(hua)。陪伴在他的身边，不要让他獨(du)處(chu)，保證(zheng)其安全，让他相信在外(wai)界帮助下能夠(gou)缓解所(suo)面臨(lin)的困(kun)境(jing)，鼓(gu)勵(li)他寻求帮助，及时陪他去心理服(fu)務(wu)機(ji)構(gou)或者医院接(jie)受专業(ye)的評(ping)估和治疗。

乔羽表示，生活中难免(mian)会遇到困难和烦惱(nao)，自己可以通过以下几个方式来排(pai)解。

?改(gai)变看待事物(wu)的態(tai)度

情绪是由(you)人的想法和认知(zhi)導(dao)致(zhi)的，左(zuo)右(you)情绪并非(fei)事件本(ben)身，而是对事件的态度和观念。通过改变思想和认知，是可以改变不良情绪的。

?学会放(fang)松(song)和宣(xuan)泄(xie)情绪

通过一些放松訓(xun)練(lian)来调節(jie)情绪，如肌(ji)肉(rou)放松、冥(ming)想、深(shen)呼(hu)吸(xi)等，也可以試(shi)著(zhe)向親(qin)人、朋(peng)友(you)倾訴(su)自己的烦恼、委屈(qu)等，还可通过寫(xie)日(ri)记或找(zhao)心理咨(zi)询师，来宣泄不良情绪。

?做些让自己開(kai)心的事

找一些可以让自己开心、有成(cheng)就感的事情来做，如運(yun)动、旅(lv)行、遊(you)戲(xi)。有氧(yang)运动，如跑(pao)步(bu)、疾走(zou)、游泳(yong)、騎(qi)車(che)等是一种改变惡(e)劣(lie)心情的有效(xiao)方法。

?痛(tong)哭(ku)一场能解除(chu)烦恼

短时间痛哭也是释放不良情绪最好的方法。哭是自我(wo)心理保護(hu)的一种措(cuo)施(shi)，它(ta)可以释放不良情绪产生出的能量(liang)。

新(xin)京报记者 刘旭(xu)

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