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走路是我(wo)們(men)每(mei)天(tian)都(dou)要(yao)做(zuo)的事(shi)情(qing)也是最(zui)常(chang)見(jian)的運(yun)動(dong)之(zhi)壹(yi)，它(ta)是最簡(jian)單(dan)的运动也是最易(yi)出(chu)錯(cuo)的运动。

很(hen)多(duo)人執(zhi)著(zhu)(zhe)於(yu)每天走路的步(bu)數(shu)，認(ren)為(wei)走得(de)越(yue)多越好(hao)，其(qi)實(shi)除(chu)了(le)看(kan)每天走了多少(shao)步，還(hai)得關(guan)註(zhu)一下(xia)每分(fen)鐘(zhong)走了多少步，也就(jiu)是走路速(su)度(du)，從(cong)走路速度也能看出健(jian)康(kang)狀(zhuang)態(tai)！

具(ju)體(ti)怎(zen)樣(yang)走才(cai)越走越健康长寿呢(ne)？走路速度快對(dui)身(shen)体还有(you)哪(na)些(xie)好處(chu)？快一起(qi)來(lai)了解(jie)一下吧(ba)~

走路速度會(hui)影(ying)響(xiang)健康？

美(mei)國(guo)《梅(mei)奧(ao)診(zhen)所(suo)學(xue)報(bao)》在(zai)2019年(nian)發(fa)表(biao)了一篇(pian)論(lun)文(wen)。研(yan)究(jiu)者(zhe)圍(wei)繞(rao)步行(xing)速度與(yu)体重(zhong)指(zhi)数的关系(xi)，針(zhen)对47.5萬(wan)人進(jin)行了长達(da)7年的監(jian)測(ce)和(he)研究。被(bei)觀(guan)察(cha)对象(xiang)定(ding)期(qi)向(xiang)研究者提(ti)交(jiao)这兩(liang)項(xiang)数據(ju)，研究者通(tong)過(guo)分析(xi)数据模(mo)型(xing)来估(gu)算(suan)其寿命预期。7年內(nei)共(gong)有12800人去(qu)世(shi)。結(jie)果(guo)顯(xian)示(shi)，不(bu)管(guan)体重指数如(ru)何(he)，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中(zhong)，走路快的女(nv)性(xing)预計(ji)平(ping)均(jun)寿命86.7~87.8歲(sui)，走路快的男(nan)性85.2~86.8岁。走路慢(man)的女性预计平均寿命72.4岁，男性則(ze)为64.8岁。由(you)此(ci)计算出走路快的人大(da)約(yue)能多活(huo)15~20年。

走路速度快对身体还有哪些好处？

1、增(zeng)強(qiang)心(xin)肺(fei)功(gong)能

长期快走能增强心肌(ji)收(shou)縮(suo)能力(li)，鍛(duan)煉(lian)肺功能，还有助(zhu)预防(fang)高(gao)血(xue)壓(ya)、高血脂(zhi)、脂肪(fang)肝(gan)等(deng)慢性病。

2、降(jiang)低(di)患(huan)癌(ai)風(feng)險(xian)

有研究发現(xian)，堅(jian)持(chi)快走对乳(ru)腺(xian)癌、前(qian)列(lie)腺癌、腸(chang)癌等疾病的治(zhi)療(liao)、恢(hui)復(fu)有明(ming)显益(yi)处。

3、提高血管彈(dan)性

快走能促(cu)进血液(ye)循(xun)環(huan)，有助于预防心血管疾病。且(qie)与慢跑(pao)相(xiang)比(bi)，快走对糖(tang)尿(niao)病前期患者控(kong)制(zhi)血糖更为有效(xiao)。

4、预防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)

快步走時(shi)，重力和肌肉(rou)收缩的雙(shuang)重刺(ci)激(ji)能幫(bang)助人体維(wei)持骨量(liang)、增强肌肉力量、提升(sheng)关節(jie)穩(wen)定性。

5、保(bao)持良(liang)好身材(cai)

快走时手(shou)臂(bi)擺(bai)动幅(fu)度及(ji)力量增大，可調(tiao)动全(quan)身肌肉一起运动，消(xiao)耗(hao)更多的熱(re)量，对心肺功能、骨骼(ge)、肌肉力量、体力、耐(nai)力等都有明显的提高效果，可使(shi)身体得到(dao)更全面(mian)的锻炼。

6、衰(shuai)老(lao)得更慢

一项发表在《通訊(xun)生(sheng)物(wu)学》（CommunicationsBiology）上(shang)的研究指出，从端(duan)粒(li)（端粒长度被认为是生物学年齡(ling)的关鍵(jian)標(biao)誌(zhi)）角(jiao)度分析来看，保持快速步行，最多可以(yi)讓(rang)生物学年龄年輕(qing)约16岁，在调整(zheng)其他(ta)影响因(yin)素(su)之後(hou)，生理(li)学年龄仍(reng)然(ran)能年轻达2岁之多。

如何健康快步走？

1、步速：保持頻(pin)率(lv)、說(shuo)話(hua)微(wei)喘(chuan)

在走路过程(cheng)中保持一定的频率，才能更好地(di)提高心肺功能，达到健身減(jian)肥(fei)效果。一般(ban)来说，男士(shi)90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判(pan)斷(duan)：一般来说，走路时感(gan)覺(jiao)微喘，但(dan)可舒(shu)適(shi)交談(tan)，表明步速适中，已(yi)經(jing)达到了快走的标準(zhun)。

2、最大心率：（220-年龄）的60%~80%

心率是反(fan)映(ying)运动强度和持續(xu)时間(jian)的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%。老人运动心率建(jian)議(yi)在120~140次(ci)/分钟。对于心功能較(jiao)差(cha)的冠(guan)心病患者，进行快走运动心率能夠(gou)达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧(yang)代(dai)謝(xie)能力。如果身体條(tiao)件(jian)不佳(jia)或(huo)感到不适者，需(xu)要降低这個(ge)比率。

3、步数：6000步

健康人群(qun)健步走时最好一氣(qi)呵(he)成(cheng)，避(bi)免(mian)走走停(ting)停，每天走够6000步。想(xiang)要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根(gen)据自(zi)身状況(kuang)酌(zhuo)情减量。

4、时长：10分钟以上

时间充(chong)裕(yu)者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽(chou)出整塊(kuai)时间锻炼，也可分次完(wan)成，每次最好連(lian)续走够10分钟以上。

5、步幅：不能太(tai)大

大步快走容(rong)易拉(la)傷(shang)大腿(tui)内側(ce)的韌(ren)帶(dai)，加(jia)快关节磨(mo)損(sun)，而(er)且無(wu)法(fa)达到提升走路速度的作(zuo)用(yong)。健步走时每一步比平时走路多向前邁(mai)10厘(li)米(mi)即(ji)可，且剛(gang)開(kai)始(shi)要循序(xu)漸(jian)进，並(bing)根据自己(ji)的健康基(ji)礎(chu)状况做调整。

6、地點(dian)：空(kong)气要好

街(jie)頭(tou)巷(xiang)尾(wei)空气汙(wu)染(ran)较嚴(yan)重，不适宜(yi)运动。健步走最好選(xuan)擇(ze)在有綠(lv)色(se)植(zhi)物的公(gong)園(yuan)或專(zhuan)業(ye)的运动場(chang)所。

7、热身：必(bi)須(xu)要做

健步走前5~10分钟，可以走慢一点，給(gei)身体一定的适應(ying)时间。结束(shu)后的5~10分钟也不要突(tu)然停止(zhi)运动，而应逐(zhu)渐地减慢速度，让心跳(tiao)逐渐恢复到平靜(jing)状态。

8、姿势：擡(tai)头挺(ting)胸(xiong)

健步走时要注意(yi)抬头挺胸，摆动双臂时要以肩(jian)关节为軸(zhou)，进行前后自然摆动。落(luo)腳(jiao)时可以嘗(chang)試(shi)在脚后跟(gen)落地后，以足(zu)弓(gong)迅(xun)速滾(gun)动式(shi)轉(zhuan)移(yi)重心至(zhi)脚前掌(zhang)，也可采(cai)用中足或足前掌落地姿势。落地步伐(fa)要轻，不能力度过重或步伐过大。

这样走路让身体不堪(kan)重負(fu)

1、步子(zi)太大伤膝(xi)蓋(gai)

走路时步子迈得太大，脚掌的緩(huan)沖(chong)力變(bian)差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。如果是健步走，步幅可稍(shao)微大一些，但以不影响脚着地为宜。

2、脚掌拖(tuo)地伤足弓

有些人走路时，脚在地上“拖沓(ta)”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造(zao)成关节、肌肉、足弓的勞(lao)损。建议平时加强脚踝(huai)和小(xiao)腿力量的锻炼，最简单的莫(mo)过于经常踮(dian)踮脚。

3、八(ba)字(zi)步磨损关节

習(xi)慣(guan)“内外(wai)八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正(zheng)常走路的人不一样，造成髖(kuan)关节和膝盖的过度磨损。轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，如果比较严重，就需要及时调整甚(shen)至就醫(yi)。

4、身体傾(qing)斜(xie)腰(yao)背(bei)痛(tong)

不少人走路时身体站(zhan)不正，会向前后或左(zuo)右(you)歪(wai)斜。这样容易引(yin)起背痛，也影响走路的速度。走路时要改(gai)变身体倾斜的习惯，可通过仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)来加强腹(fu)部(bu)肌肉，帮助身体站得更直(zhi)。

4种走路異(yi)常姿势或是疾病提醒(xing)信(xin)號(hao)

1、间接(jie)性跛(bo)行，可能是血管或腰椎(zhui)管病变

一走路，双腿就会出现酸(suan)脹(zhang)、疼(teng)痛、麻(ma)木(mu)等一种或多种不适感，以致(zhi)不得不停下来休(xiu)息(xi)，休息后不适感消失(shi)，繼(ji)续行走癥(zheng)状又(you)重复出现。臨(lin)床(chuang)上把(ba)这种症状稱(cheng)之为间歇(xie)性跛行。无论是哪种原(yuan)因引起的间歇性跛行，一旦(dan)出现症状，都说明疾病已经比较严重了，要立(li)即就医。

2、剪(jian)刀(dao)步，當(dang)心腦(nao)梗(geng)

剪刀步和羅(luo)圈(quan)腿有些類(lei)似(si)。走路时两条大腿夾(jia)緊(jin)，两膝盖经常貼(tie)在一起，走起来一只(zhi)脚容易踩(cai)到另(ling)一只脚的脚背，这可能是脑梗发出的“信号”。脑梗的发病機(ji)制是给脑組(zu)織(zhi)供(gong)血的某(mou)一根血管完全堵(du)塞(sai)，造成脑组织壞(huai)死(si)的一类缺(que)血性的疾病。而脑神(shen)经系統(tong)受(shou)损，就无法控制肌肉，自然会影响关节活动。

3、企(qi)鵝(e)步，需懷(huai)疑(yi)帕(pa)金(jin)森(sen)

企鹅步即走路小碎(sui)步，可能是帕金森的前兆。因为帕金森患者全身肌肉僵(jiang)硬(ying)，平衡(heng)協(xie)调能力差，走路时很容易摔(shuai)倒(dao)，出于自我保護(hu)，机体会以缩短(duan)步幅的方(fang)式来保持身体平衡，从而走路像(xiang)企鹅一样一顛(dian)一颠的。

4、磁(ci)性步态，可能是正压性脑積(ji)水(shui)

磁性步态，即脚抬不起来，總(zong)是挨(ai)着地走，好像脚上綁(bang)了磁鐵(tie)在磁场上走一样沈(chen)重，这是正压性脑积水的典(dian)型症状。脑积水容易压迫(po)神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻(ke)就医。

（原标題(ti)：走路快慢可能影响寿命？这4种走路姿势，可能是疾病预兆！)

来源(yuan)：科(ke)普(pu)中国返(fan)回(hui)搜(sou)狐(hu)，查(zha)看更多

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